Jak uruchomić pośladki?
Istnieje wiele ćwiczeń, które osoba może wykonać, aby pracować w kierunku mocniejszych pośladków. Często ludzie, którzy chcą uruchomić tę część ciała, używają kombinacji ćwiczeń kardio, czyli ćwiczeń aerobowych, które podnosi tętno i trening siłowy, aby osiągnąć ten cel. Na przykład osoba może wykonywać przysiady, rzuty i jednonożne martwe windy do pracy w celu uzyskania mocniejszego tyłu. Może także wziąć udział w zajęciach aerobiku lub wypróbować ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze, jogging, a nawet bieganie po stronie cardio. Ponadto unikanie przejadania się może pomóc w minimalnym utrzymaniu flaba i nadmiaru tłuszczu.
Przysiady należą do ćwiczeń, które osoba może wykonać, aby osiągnąć mocne pośladki. Ćwiczenie to polega na stawaniu stóp wokół szerokości bioder, pochylania się na kolanach i opuszczaniu przysiadu, po czym przyciska się obcasami, aby znów wstać. Wykonując to ćwiczenie, osoba powinna trzymać kolana za palcami dla dobrej formy i zachować AbdoMięsienia minalne ciasne. Niektóre osoby mogą trzymać ciężary na poziomie ramion podczas wykonywania tego ćwiczenia. Osoba, mając nadzieję na mocniejszy tył, może wykonać jeden do trzech zestawów przysiadów, z 15 powtórzeniami.
Lunges są również popularną opcją dla tych, którzy chcą mocnych pośladków. Aby zrobić rzuty, osoba zaczyna od jednej stopy przed nim, a drugą stopę około trzech stóp tyłu. Następnie ćwiczenista wygina się na kolanach, który służy opuścił ciało w kierunku ziemi, zanim popycha piętą stopy, która jest przed nim, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Dla właściwej formy podczas wykluczenia osoba powinna zachować skurcz mięśnie brzucha i upewnić się, że obniża swoje ciało prosto w kierunku ziemi i zamiast tego nie pochyla się do przodu. Niektórzy ludzie zwiększają intensywność swojego treningu, trzymając ciężary po bokach, podczas gdy oni rzucają się, wykonując do trzech zestawów 15 powtórzeńkażdy.
Supps mogą również pomóc osobie w osiągnięciu mocnych pośladków. Aby wykonywać te ćwiczenia, osoba zaczyna od skierowania się na krok, a następnie kłada jedną stopę na kroku, wpychając się w piętę tej stopy, aby podnieść ciało na krok. Przeciwna noga pojawia się tylko lekko dotknąć kroku, gdy to robi i jest zasadniczo używany do równowagi. Powoli odpada w dół i powtarza tę akcję dla jednego do trzech zestawów 15 powtórzeń, zmieniając się w celu umieszczenia innej nogi na kroku podczas uruchamiania nowego zestawu. Osoba może trzymać ciężary po swojej stronie podczas wykonywania tego ruchu w celu zwiększenia intensywności ćwiczeń.
Osoba może również angażować się w ćwiczenia kardio, aby pracować nad osiągnięciem mocnego regionu pośladków. Wśród ćwiczeń, które są dobre dla regionu pośladków, są bieganie, rowerowe, piesze wycieczki i kickboxing. Nawet chodzenie może okazać się pomocne w ujęciu pośladków, zwłaszcza gdy ćwiczenie spędza znaczną ilość czasu na spacerze na wzgórzu lub wspinaniu sięschody.