Como faço para firmar nádegas?
Existem muitos exercícios que uma pessoa pode executar para trabalhar em direção a nádegas mais firmes. Freqüentemente, as pessoas que desejam firmar essa parte do corpo usam uma combinação de exercícios cardio, que é o exercício aeróbico que eleva a frequência cardíaca e o treinamento de força para atingir esse objetivo. Por exemplo, uma pessoa pode fazer agachamentos, lunges e elevadores mortos de uma perna para trabalhar para alcançar uma parte traseira mais firme. Ele também pode fazer uma aula de aeróbica ou tentar exercícios como ciclismo, corrida ou até mesmo correr para o lado do cardio. Além disso, evitar o excesso de comer pode ajudar a manter o excesso de gordura no mínimo. Este exercício envolve ficar com os pés na largura do quadril, dobrando os joelhos e abaixando um agachamento antes de pressionar com os calcanhares para se levantar novamente. Enquanto realizava este exercício, uma pessoa deve manter os joelhos atrás dos dedos dos pés em busca de boa forma e manter seu abdoMúsculos minais apertados. Algumas pessoas podem manter pesos no nível dos ombros enquanto realizam este exercício. Um indivíduo que espera uma parte traseira mais firme pode fazer um a três conjuntos de agachamentos, com 15 repetições cada.
Lunges também são uma opção popular para quem deseja nádegas firmes. Para fazer pulmões, uma pessoa começa com um pé na frente dele e o outro pé cerca de um metro e meio atrás. Então, o exercício se inclina nos joelhos, que serve para abaixar seu corpo em direção ao chão, antes de empurrar com o calcanhar do pé que está à sua frente para retornar à sua posição inicial. Para uma forma adequada ao fazer pulmões, uma pessoa deve manter seus músculos abdominais contraídos e garantir que ele abaixe o corpo em direção ao chão e não se incline para a frente. Algumas pessoas aumentam a intensidade de seus treinos mantendo pesos ao seu lado enquanto fazem pulmões, realizando até três conjuntos de 15 repetiçõescada.
Etapas também podem ajudar uma pessoa a alcançar nádegas firmes. Para realizar esses exercícios, uma pessoa começa enfrentando o degrau e depois coloca um pé no passo, empurrando o calcanhar do pé para levantar o corpo no degrau. A perna oposta aparece apenas para tocar levemente a etapa quando ele faz isso e é essencialmente usado para equilíbrio. Ele lentamente volta e repete essa ação por um a três conjuntos de 15 repetições, mudando para colocar uma perna diferente na etapa ao iniciar um novo conjunto. Uma pessoa pode manter pesos ao seu lado enquanto executa esse movimento para aumentar a intensidade do exercício.
Um indivíduo também pode se envolver em exercícios cardio para trabalhar para alcançar uma região firme de nádegas. Entre os exercícios que são bons para a região das nádegas estão em execução, ciclismo, caminhada e kickboxing. Até a caminhada pode ser útil para firmar as nádegas, especialmente quando o exercício passa uma quantidade significativa de tempo subindo a colina ou subidaescadas.