Hoe sticht ik billen?
Er zijn veel oefeningen die een persoon kan uitvoeren om naar een stevere billen te werken. Vaak gebruiken mensen die dit deel van het lichaam op zoek zijn een combinatie van cardio -oefening, wat aerobe oefening is die de hartslag verhoogt, en krachttraining om dit doel te bereiken. Een persoon kan bijvoorbeeld squats, lunges en eenbenige dode liften doen om te werken aan het bereiken van een steviger achterkant. Hij kan ook een Aerobics -les volgen of oefeningen proberen zoals fietsen, joggen of zelfs rennen voor de cardio -kant van de dingen. Bovendien kan het voorkomen van te veel eten helpen om slap en overtollig vet tot een minimum te beperken.
Squats behoren tot de oefeningen die een persoon zou kunnen doen om een stevige billen te bereiken. Deze oefening houdt in dat ze met de voeten om de heupbreedte uit elkaar staan, buigen op de knieën en in een squat laten zakken voordat je met de hakken naar beneden drukt om weer op te staan. Tijdens het uitvoeren van deze oefening moet een persoon zijn knieën achter zijn tenen houden voor een goede vorm en zijn abdo behoudenMinale spieren strak. Sommige mensen kunnen gewichten op schouderniveau houden tijdens het uitvoeren van deze oefening. Een persoon die hoopt op een steviger achterkant kan één tot drie sets squats doen, met elk 15 herhalingen.
Lunges zijn ook een populaire optie voor degenen die stevige billen willen. Om lunges te doen, begint een persoon met één voet voor hem en de andere voet ongeveer drie voet terug. Vervolgens buigt de sporter zich aan de knieën, die dient om zijn lichaam naar de grond te laten zakken, voordat hij met de hiel van de voet duwt die voor hem ligt om terug te keren naar zijn startpositie. Voor de juiste vorm bij het doen van lunges moet een persoon zijn buikspieren laten samenvallen en ervoor zorgen dat hij zijn lichaam rechtstreeks naar de grond laat zakken en in plaats daarvan niet naar voren leunt. Sommige mensen dragen bij aan de intensiteit van hun training door gewichten aan hun zijde te houden terwijl ze lunges doen en maximaal drie sets van 15 herhalingen uitvoerenelk.
Step Ups kan ook een persoon helpen om stevige billen te bereiken. Om deze oefeningen uit te voeren, begint een persoon door de stap onder ogen te zien en zet vervolgens een voet op de stap, duwt in de hiel van die voet om zijn lichaam op de stap op te heffen. Het tegenoverliggende been komt om de stap alleen maar licht aan te raken wanneer hij dit doet en in wezen wordt gebruikt voor balans. Hij stapt langzaam terug en herhaalt deze actie voor een tot drie sets van 15 herhalingen, verandert om een ander been op de stap te plaatsen bij het starten van een nieuwe set. Een persoon kan aan zijn zijde gewichten vasthouden terwijl hij deze beweging uitvoert om de intensiteit van de oefening te vergroten.
Een persoon kan ook cardio -oefeningen doen om te werken aan het bereiken van een stevige billenregio. Onder de oefeningen die goed zijn voor de regio Billen zijn actief, fietsen, wandelen en kickboksen. Zelfs wandelen kan nuttig zijn voor het vuur van de billen, vooral wanneer de oefener een aanzienlijke hoeveelheid tijd doorbrengting trappen.