Hvordan fastgør jeg bagdel?
Der er mange øvelser, en person kan udføre for at arbejde mod en fastere bagdel. Ofte bruger folk, der søger at fastlægge denne del af kroppen, en kombination af cardio -øvelse, som er aerob øvelse, der hæver hjerterytmen og styrketræning for at nå dette mål. For eksempel kan en person gøre squats, lunges og enbenet døde elevatorer for at arbejde for at opnå en fastere bagside. Han kan også tage en aerobic -klasse eller prøve øvelser som cykling, jogging eller endda køre efter cardio -siden af tingene. Derudover kan undgåelse af overspisning hjælpe med at holde flab og overskydende fedt til et minimum.
squats er blandt de øvelser, en person kan gøre for at opnå en fast bagdel. Denne øvelse involverer at stå med fødderne omkring hoftebredde fra hinanden, bøje sig ved knæene og sænke i en squat, før han trykker ned med hælene for at stå op igen. Mens han udfører denne øvelse, skal en person holde knæene bag tæerne for god form og holde hans AbdoMinal muskler stramme. Nogle mennesker kan have vægte på skulderniveau, mens de udfører denne øvelse. En person, der håber på en fastere bagside, kan gøre et til tre sæt squats med 15 gentagelser hver.
lunges er også en populær mulighed for dem, der ønsker faste bagdel. For at gøre lunges starter en person med den ene fod ud foran ham og den anden fod omkring tre meter tilbage. Derefter bøjer træningen sig ved knæene, der tjener til at sænke hans krop mod jorden, før han skubber med hælen på foden, der er foran ham for at vende tilbage til sin startposition. For ordentlig form, når han laver lunges, skal en person opbevare sine abdominale muskler kontraheret og sørge for, at han sænker sin krop lige mod jorden og læner sig ikke frem i stedet. Nogle mennesker tilføjer intensiteten af deres træning ved at holde vægte på deres sider, mens de gør lunger og udfører op til tre sæt på 15 gentagelserhver.
Trin -ups kan også hjælpe en person med at opnå faste bagdel. For at udføre disse øvelser starter en person med at vende mod trinnet og sætter derefter en fod på trinnet og skubber ind i hælen på denne fod for at hæve sin krop på trinnet. Det modsatte ben kommer kun op for at røre ved trinnet let, når han gør dette og bruges i det væsentlige til balance. Han træder langsomt ned igen og gentager denne handling for et til tre sæt på 15 gentagelser og skifter for at placere et andet ben på trinnet, når han starter et nyt sæt. En person kan have vægte ved sin side, mens han udfører denne bevægelse for at øge øvelsens intensitet.
En person kan også deltage i cardioøvelser for at arbejde for at opnå en fast balderregion. Blandt de øvelser, der er gode til balderne, kører, cykler, vandreture og kickboxing. Selv gåture kan vise sig at være nyttigt til at opbevare balderne, især når træningen bruger en betydelig mængde tid på at gå op ad bakken eller klatreing trapper.