엉덩이를 어떻게 확고히합니까?

더 단단한 엉덩이를 향해 일하기 위해 사람이 수행 할 수있는 많은 운동이 있습니다. 신체 의이 부분을 확고히하려는 사람들은 심장 운동의 조합을 사용하는데, 이는 심박수를 높이는 호기성 운동 과이 목표를 달성하기 위해 근력 훈련을 사용합니다. 예를 들어, 사람은 스쿼트, 폐 및 1 개의 다리가있는 죽은 리프트를 할 수있어 더 단단한 뒷면을 달성하기 위해 노력할 수 있습니다. 그는 또한 에어로빅 수업을 받거나 자전거, 조깅 또는 심장의 심장 측면에서 달리기와 같은 운동을 시도 할 수도 있습니다. 또한 과식을 피하면 플래브와 과도한 지방을 최소로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스쿼트는 사람이 확고한 엉덩이를 달성하기 위해 할 수있는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 엉덩이 너비의 발을 굽히고 무릎을 굽히고 쪼그리고 앉기 전에 쪼그리고 앉기 위해 쪼그리고 앉는 것이 포함됩니다. 이 운동을하는 동안 사람은 무릎을 발가락 뒤에두고 좋은 형태를 유지하고 Abdo를 유지해야합니다.미널 근육이 단단합니다. 어떤 사람들은이 운동을 수행하는 동안 어깨 수준에서 체중을 유지할 수 있습니다. 더 단단한 뒷면을 기대하는 개인은 각각 15 개의 반복으로 1 ~ 3 개의 스쿼트 세트를 할 수 있습니다.

폐는 또한 확고한 엉덩이를 원하는 사람들에게 인기있는 옵션입니다. 폐를하기 위해 사람은 한 발로 시작하여 그 앞에서, 다른 발은 약 3 피트 뒤로 시작합니다. 그런 다음 운동가는 무릎을 굽히고, 그의 몸을 땅쪽으로 내리는 역할을합니다. 폐를 할 때 적절한 형태의 경우, 사람은 복부 근육을 수축시키고 몸을 땅쪽으로 똑바로 낮추고 대신 앞으로 몸을 기울이지 않도록해야합니다. 어떤 사람들은 폐를하는 동안 옆에 무게를 잡고 15 번의 반복을 수행함으로써 운동의 강도를 더합니다.각각.

스텝 업은 또한 사람이 확고한 엉덩이를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동을 수행하기 위해, 사람은 단계를 향한 후 한 발을 발걸음에두고 발 뒤꿈치로 밀어 몸을 발걸음으로 올려 놓습니다. 반대쪽 다리는이 작업을 수행 할 때 단계를 가볍게 만지고 본질적으로 균형에 사용됩니다. 그는 천천히 뒤로 물러서서이 행동을 1 ~ 3 개의 15 회 반복하여 반복하여 새로운 세트를 시작할 때 단계에 다른 다리를 놓기 위해 변경합니다. 운동의 강도를 높이기 위해이 운동을 수행하면서 사람은 자신의 옆에 무게를 가질 수 있습니다.

개인은 또한 확고한 엉덩이 지역을 달성하기 위해 심장 운동에 참여할 수 있습니다. 엉덩이 지역에 좋은 운동 중에는 달리기, 자전거, 하이킹 및 킥복싱이 있습니다. 걷기조차도 엉덩이를 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 운동가가 언덕을 걷거나 등반하는 데 상당한 시간을 할애 할 때계단.