Hvordan fulgte jeg rumpe?

Det er mange øvelser en person kan utføre for å jobbe mot en fastere rumpe. Ofte bruker folk som ønsker å faste denne delen av kroppen en kombinasjon av kondisjonstrening, som er aerob trening som løfter hjerterytmen, og styrketrening for å oppnå dette målet. For eksempel kan en person gjøre knebøy, lunger og enbenede døde heiser for å jobbe for å oppnå en fastere bakside. Han kan også ta en aerobic -klasse eller prøve øvelser som sykling, jogging eller til og med løpe etter kondisjonssiden av ting. I tillegg kan det å unngå overspising bidra til å holde flab og overflødig fett til et minimum.

knebøy er blant øvelsene en person kan gjøre for å oppnå en fast rumpe. Denne øvelsen innebærer å stå med føttene om hoftebredde fra hverandre, bøye seg på knærne og senke seg ned i en knebøy før du trykker ned med hælene for å stå opp igjen. Mens han utfører denne øvelsen, bør en person holde knærne bak tærne for god form og holde AbdoMinale muskler stramme. Noen mennesker kan holde vekter på skuldernivå mens de utfører denne øvelsen. En person som håper på en fastere bakside kan gjøre ett til tre sett med knebøy, med 15 repetisjoner hver.

Lunges er også et populært alternativ for de som vil ha faste rumpe. For å gjøre lunger, starter en person med en fot ut foran seg og den andre foten omtrent tre meter tilbake. Deretter bøyer treneren seg på knærne, som tjener til å senke kroppen hans mot bakken, før han skyver med hælen på foten som er foran ham for å vende tilbake til startposisjonen hans. For riktig form når han driver med lunger, bør en person holde magemusklene inngått og sørge for at han senker kroppen rett mot bakken og ikke lener seg fremover i stedet. Noen mennesker øker intensiteten i treningen ved å holde vekter på sidene mens de gjør lunges, og utfører opptil tre sett med 15 repetisjonerhver.

Step Ups kan også hjelpe en person til å oppnå faste rumpe. For å utføre disse øvelsene starter en person ved å møte trinnet og setter deretter en fot på trinnet, og skyver inn hælen på den foten for å heve kroppen på trinnet. Det motsatte benet kommer opp til bare å berøre trinnet lett når han gjør dette og i hovedsak brukes til balanse. Han går sakte ned igjen og gjentar denne handlingen for ett til tre sett med 15 repetisjoner, og endrer seg for å plassere et annet ben på trinnet når han starter et nytt sett. En person kan holde vekter ved sin side mens han utfører denne bevegelsen for å øke intensiteten på øvelsen.

En person kan også delta i cardio -øvelser for å jobbe for å oppnå et fast rumpeområde. Blant øvelsene som er bra for Buttocks -regionen, kjører, sykler, fotturer og kickboksing. Selv turgåing kan vise seg å være nyttig for å styrke baken, spesielt når treneren bruker en betydelig mengde tid på å gå opp bakken eller klatreing trapper.