¿Cómo obtengo un vientre tonificado después de una cesárea?
El mejor método para alcanzar un vientre tonificado después de una cesárea implica un programa estructurado de dieta, entrenamientos cardiovasculares y ejercicios de tonificación abdominal. Después de una cesárea, las mujeres se enfrentan a una cicatriz y una aleta suelta de piel en el vientre, conocida informalmente como un "delantal de la madre". Comer bien y hacer ejercicio después de una cesárea puede hacer avances significativos para recuperar su cifra previa al embarazo, pero estos deben llevarse a cabo con gran cuidado y precaución debido a la naturaleza de la cirugía de cesárea y el cuidado posterior de la cesárea.
Una cesárea es una operación importante, por lo que primero, debe permitir el tiempo de su cuerpo para sanar y cualquier flecor de c-exección para disiparse. Consulte a su médico sobre el mejor momento para comenzar a volver a estar en forma; Por lo general, esto es de seis a ocho semanas después de la cesárea. Cuando comience su régimen de dieta y ejercicio, es importante proteger su cicatriz del estrés e infección indebidos. La incisión de la cesárea deja una cicatrización sensible enEl vientre, así como las puntadas de cesárea, y estos deben protegerse a toda costa. Las bragas especialmente diseñadas se venden solo para este propósito, y es posible que desee considerar si son adecuados para usted antes de realizar cualquier ejercicio extenuante.
El primer paso para tonificar el vientre después de una cesárea es establecer una dieta saludable. Esto significa incorporar más frutas y verduras en su ingesta diaria de alimentos y restringir los alimentos que tienen una grasa alta o que se procesan demasiado. Una de las cosas más importantes que puede hacer es reducir o eliminar el azúcar de su dieta. Los azúcares no digeridos causan hinchazón, lo que puede hacer que sea mucho más difícil recuperar su barriga previa al embarazo. También puede ser útil comer de cinco a siete comidas pequeñas por día en lugar de tres comidas grandes y pesadas; Esto sostendrá su energía para hacer ejercicio y ayudará a prevenir los antojos de comida basura.
Los entrenamientos cardiovasculares son un idiotaAl punto de partida para bombear la sangre y sentar las bases para ejercicios abdominales más intensos. Caminar, trotar, nadar y andar en bicicleta son excelentes formas de impulsar el metabolismo y ayudar a su recuperación de cesárea. Incluso hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto como estos durante unos minutos de distancia durante todo el día puede ser muy útil para volver a estar en forma.
Lo más influyente que puede hacer para tonificar su vientre después de una cesárea es comenzar un programa de ejercicios abdominales. No necesitan ser sesiones de entrenamiento de alto impacto, pero definitivamente deberían ser desafiantes entrenamientos. Una inclinación pélvica implica acostarse boca arriba, levantar la pelvis y dibujar en los músculos de la parte inferior del abdomen. Los abdominales y los abdominales laterales también son extremadamente beneficiosos a medida que calculan las cuatro capas de la pared abdominal.