Comment obtenir un ventre tonique après une césarienne?
La meilleure méthode pour atteindre un ventre tonique après une césarienne implique un programme structuré de régime alimentaire, des entraînements cardiovasculaires et des exercices de tonification abdominale. Après une césarienne, les femmes sont confrontées à une cicatrice et à un volet de peau lâche sur le ventre, informellement appelé «tablier de mère». Manger correctement et faire de l'exercice après une césarienne peut faire des progrès importants dans la recapture de votre chiffre avant la grossesse, mais ceux-ci devraient être entrepris avec grand soin et prudence en raison de la nature de la chirurgie césarienne et de la césarienne. Consultez votre médecin du meilleur moment pour commencer à se remettre en forme; En règle générale, c'est six à huit semaines après la césarienne. Lorsque vous commencez votre régime alimentaire et votre régime d'exercice, il est important de protéger votre cicatrice contre le stress et l'infection indus. L'incision de la césarienne laisse une cicatrisation sensible surLe ventre, ainsi que les points de césarienne, et ceux-ci devraient être sauvegardés à tout prix. Les culottes spécialement conçues sont vendues à cet effet, et vous voudrez peut-être considérer si elles vous ont raison avant d'entreprendre un exercice intense.
La première étape pour tonifier votre ventre après une césarienne établit une alimentation saine. Cela signifie incorporer plus de fruits et légumes dans votre apport alimentaire quotidien et restreindre les aliments riches en graisses ou trop transformés. L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est de réduire ou d'éliminer le sucre de votre alimentation. Les sucres non digérés provoquent des ballonnements, ce qui peut rendre beaucoup plus difficile de récupérer votre ventre avant la grossesse. Il pourrait également être utile de manger cinq à sept petits repas par jour par opposition à trois grands repas lourds; Cela soutiendra votre énergie pour l'exercice et aidera à prévenir les envies de malbouffe.
Les entraînements cardiovasculaires sont un IDEAL Point de départ pour faire pomper votre sang et jeter les bases pour des exercices abdominaux plus intenses. La marche, le jogging, la natation et le vélo sont d'excellents moyens de renforcer le métabolisme et d'aider votre récupération de césarienne. Même faire des exercices aérobies à faible impact comme ceux-ci pendant quelques minutes de congé tout au long de la journée peut faire un long chemin pour se remettre en forme.
La chose la plus influente que vous puissiez faire pour tonifier votre ventre après une césarienne est de commencer un programme d'exercices abdominaux. Ceux-ci ne doivent pas être des séances de formation à fort impact, mais elles devraient certainement être difficiles aux entraînements. Une inclinaison pelvienne implique de coucher sur le dos, d'élever votre bassin et de tirer dans les muscles de votre bas de l'abdomen. Les craquements AB et les craquements latéraux sont également extrêmement bénéfiques car ils élaborent les quatre couches de la paroi abdominale.