Hvordan får jeg en tonet mave efter en C-sektion?
Den bedste metode til at opnå en tonet mave efter en C-sektion involverer et struktureret diætprogram, hjerte-kar-træning og abdominal toningøvelser. Efter en C-sektion konfronteres kvinder med et ar og en løs hudklap på maven, uformelt omtalt som et "mors forklæde." At spise rigtigt og træne efter et C-sektion kan gøre betydelige fremskridt med at genvinde din figur før graviditet, men disse skal udføres med stor omhu og forsigtighed på grund af arten af C-sektionskirurgi og C-sektion efterpleje.
En C-sektion er en stor operation, så først og foremost skal du give din kropstid til at helbrede og enhver kugleafsnit hævelse for at sprede. Kontakt din læge om det bedste tidspunkt at begynde at komme tilbage i form; Dette er typisk seks til otte uger efter C-sektionen. Når du begynder din diæt og træningsregime, er det vigtigt at beskytte dit ar mod unødig stress og infektion. C-sektionens snit efterlader en følsom ardannelse påMaven såvel som C-sektionssøm, og disse bør beskyttes for enhver pris. Specielt designede trusser sælges til netop dette formål, og du vil måske overveje, om de er rigtige for dig, inden du foretager nogen anstrengende øvelse.
Det første trin i toning af din mave efter en C-sektion er at etablere en sund kost. Dette betyder at inkorporere flere frugter og grøntsager i dit daglige fødeindtag og begrænse fødevarer, der er meget fedt eller er overdrevent forarbejdet. En af de vigtigste ting, du kan gøre, er at reducere eller eliminere sukker fra din diæt. Ufordøjet sukker forårsager oppustethed, hvilket kan gøre det meget vanskeligere at få din maven tilbage i graviditet. Det kan også være nyttigt at spise fem til syv små måltider om dagen i modsætning til tre store, tunge måltider; Dette vil opretholde din energi til træning og hjælpe med at forhindre trang til junk-mad.
Kardiovaskulære træning er en IDEAl startpunkt for at få dit blod til at pumpe og lægge grundlaget for mere intense abdominale øvelser. Gå, jogging, svømning og cykling er fremragende måder at øge stofskiftet og hjælpe din c-sektionsgendannelse. Selv at lave aerobe øvelser med lav indflydelse som disse i et par minutter og på hele dagen kan gå langt for at komme tilbage i form.
Den mest indflydelsesrige ting du kan gøre for at tone din mave efter en C-sektion er begyndt et program med abdominaløvelser. Disse behøver ikke være træningssessioner med stor indflydelse, men de skal bestemt være udfordrende træning. En bækkenhældning medfører liggende på ryggen, hæver dit bækken og tegner musklerne i din underliv. AB crunches og sideknuser er også ekstremt fordelagtige, da de udarbejder de fire lag af abdominalvæggen.