Hoe krijg ik een afgezwakte buik na een C-sectie?
De beste methode om een afgezwakte buik te bereiken na een C-sectie omvat een gestructureerd programma van dieet, cardiovasculaire trainingen en buikstoningoefeningen. Na een C-sectie worden vrouwen geconfronteerd met een litteken en een losse huidflap op de buik, informeel aangeduid als een 'moeders schort'. Rechts van eten en sporten na een C-sectie kan aanzienlijke stappen maken bij het heroveren van uw pre-zwangerschapsfiguur, maar deze moeten met grote zorg en voorzichtigheid worden ondernomen vanwege de aard van de chirurgie van C-sectie en nazorg van C-sectie.
Een C-sectie is een belangrijke operatie, dus eerst en voormost, u moet uw lichaamstijd toestaan om te dissiperen. Raadpleeg uw arts over de beste tijd om weer in vorm te komen; Meestal is dit zes tot acht weken na de C-sectie. Wanneer u begint met uw dieet- en trainingsregime, is het belangrijk om uw litteken te beschermen tegen onnodige stress en infectie. De incisie van C-sectie laat een gevoelige littekens achterDe buik, evenals C-sectie steken, en deze moeten koste wat het kost worden beschermd. Speciaal ontworpen slipje worden voor dit doel verkocht, en u wilt misschien overwegen of u geschikt bent voor u voordat u een inspannende oefening doet.
De eerste stap in het versterken van uw buik na een C-sectie is het opzetten van een gezond dieet. Dit betekent het opnemen van meer groenten en fruit in uw dagelijkse voedselinname en het beperken van voedingsmiddelen die veel vet bevatten of overdreven worden verwerkt. Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen, is suiker uit uw dieet verminderen of verwijderen. Onverteerde suikers veroorzaken een opgeblazen gevoel, waardoor het veel moeilijker kan worden om uw pre-zwangerschapsbuik terug te krijgen. Het kan ook nuttig zijn om vijf tot zeven kleine maaltijden per dag te eten in tegenstelling tot drie grote, zware maaltijden; Dit zal uw energie voor lichaamsbeweging ondersteunen en helpen bij het voorkomen van junk-food hunkeren.
Cardiovasculaire trainingen zijn een IDEAl uitgangspunt om uw bloed te laten pompen en de basis te leggen voor meer intense buikoefeningen. Wandelen, joggen, zwemmen en fietsen zijn uitstekende manieren om het metabolisme te stimuleren en uw C-sectie-herstel te helpen. Zelfs het doen van low-impact aerobe oefeningen zoals deze gedurende een paar minuten vrij en door de hele dag door kan een lange weg gaan om weer in vorm te komen.
Het meest invloedrijke dat je kunt doen om je buik te versterken na een C-sectie is een programma van buikoefeningen. Dit hoeven geen trainingssessies met een hoge impact te zijn, maar ze moeten zeker trainingen uitdagen. Een bekken kantel houdt in dat op je rug ligt, je bekken opheft en de spieren van je onderbuik in trekt. AB -crunches en zijcrunches zijn ook uiterst voordelig als ze de vier lagen van de buikwand uitwerken.