Como faço para obter uma barriga tonificada após uma cesariana?
O melhor método para atingir uma barriga tonificada após uma cesariana envolve um programa estruturado de dieta, exercícios cardiovasculares e exercícios de tonificação abdominal. Após uma cesariana, as mulheres são confrontadas com uma cicatriz e uma aba solta de pele na barriga, informalmente chamada de "avental da mãe". Comer corretamente e exercitar após uma cesariana pode fazer avanços significativos na recuperação do seu número de pré-gravidez, mas estes devem ser realizados com muito cuidado e cautela devido à natureza da cirurgia de cesariana e dos cuidados pós-cesarianos. Consulte seu médico sobre o melhor momento para começar a voltar à forma; Normalmente, são seis a oito semanas após a cesariana. Quando você inicia sua dieta e regime de exercícios, é importante proteger sua cicatriz do estresse e infecção indevidas. A incisão cescência deixa uma cicatrização sensívelA barriga, assim como os pontos da cesariana, e estes devem ser protegidos a todo custo. Calcinha especialmente projetada é vendida para esse fim, e você pode considerar se eles são adequados para você antes de realizar qualquer exercício extenuante.
O primeiro passo para tonificar a barriga após uma cesariana é estabelecer uma dieta saudável. Isso significa incorporar mais frutas e vegetais à sua ingestão diária de alimentos e restringir os alimentos ricos em gordura ou são excessivamente processados. Uma das coisas mais importantes que você pode fazer é reduzir ou eliminar o açúcar da sua dieta. Os açúcares não digeridos causam inchaço, o que pode tornar muito mais difícil recuperar sua barriga pré-gravidez. Também pode ser útil comer de cinco a sete pequenas refeições por dia, em oposição a três grandes e pesadas refeições; Isso sustentará sua energia para exercícios e ajudará a prevenir desejos de alimentos lixo.
exercícios cardiovasculares são um IDEAlto de partida para que seu sangue bombeie e estabeleça as bases para exercícios abdominais mais intensos. Caminhar, correr, natação e ciclismo são excelentes maneiras de aumentar o metabolismo e ajudar a sua recuperação de cesarianas. Mesmo fazendo exercícios aeróbicos de baixo impacto como esses por alguns minutos de folga ao longo do dia pode percorrer um longo caminho para voltar à forma.
A coisa mais influente que você pode fazer para tonificar sua barriga após uma cesariana é iniciar um programa de exercícios abdominais. Estes não precisam ser sessões de treinamento de alto impacto, mas definitivamente devem ser exercícios desafiadores. Uma inclinação pélvica implica deitada de costas, levantando a pélvis e desenhando os músculos do abdômen inferior. As flexões abdominais e as flexões laterais também são extremamente benéficas à medida que resolvem as quatro camadas da parede abdominal.