Hur får jag en tonad mage efter en C-sektion?

Den bästa metoden för att uppnå en tonad mage efter en C-sektion involverar ett strukturerat program med diet, hjärt-kärlträning och buktoningövningar. Efter en C-sektion konfronteras kvinnor med ett ärr och en lös hudflik på magen, informellt kallad ett "mammas förkläde." Att äta rätt och träna efter en C-sektion kan göra betydande framsteg i att återfånga din siffra före graviditet, men dessa bör genomföras med stor omsorg och försiktighet på grund av arten av C-sektionskirurgi och C-sektion eftervård.

en C-sektion är en viktig operation, så först och främst, bör du tillåta din kroppstid att läka och varje C-sektion. Konsultera din läkare om den bästa tiden att börja komma tillbaka i form; Vanligtvis är detta sex till åtta veckor efter C-sektionen. När du börjar din diet och träningsprogram är det viktigt att skydda ditt ärr från onödig stress och infektion. C-sektionens snitt lämnar en känslig ärrbildning påMaven såväl som C-sektionsstygn, och dessa bör skyddas till varje pris. Speciellt utformade trosor säljs för just detta ändamål, och du kanske vill överväga om de har rätt för dig innan du gör någon ansträngande övning.

Det första steget i att tona magen efter en C-sektion är att skapa en hälsosam kost. Detta innebär att integrera mer frukter och grönsaker i ditt dagliga matintag och begränsa livsmedel som innehåller mycket fett eller är alltför bearbetade. En av de viktigaste sakerna du kan göra är att minska eller eliminera socker från din diet. Osmält sockerarter orsakar uppblåsthet, vilket kan göra det mycket svårare att få tillbaka din mag. Det kan också vara till hjälp att äta fem till sju små måltider per dag i motsats till tre stora, tunga måltider; Detta kommer att upprätthålla din energi för träning och hjälpa till att förhindra skräppost.

kardiovaskulära träningspass är en IDEAl utgångspunkt för att få ditt blod att pumpa och lägga grunden för mer intensiva bukövningar. Att gå, jogga, simma och cykla är utmärkta sätt att öka ämnesomsättningen och hjälpa din återhämtning av C-sektionen. Till och med att göra lågeffekt aeroba övningar som dessa i några minuter lediga och på hela dagen kan gå långt för att komma tillbaka i form.

Det mest inflytelserika du kan göra för att tona magen efter en C-sektion är att börja ett program med bukövningar. Dessa behöver inte vara träningssessioner med hög inverkan, men de borde definitivt vara utmanande träningspass. En bäcken lutning innebär att du ligger på ryggen, höjer bäckenet och ritar i musklerna i nedre buken. AB -crunches och sidokriser är också extremt fördelaktiga eftersom de tränar de fyra skikten av bukväggen.