Hvordan får jeg en tonet mage etter en C-seksjon?
Den beste metoden for å oppnå en tonet mage etter en C-seksjon innebærer et strukturert program for kosthold, kardiovaskulære treningsøkter og abdominal toningsøvelser. Etter en C-seksjon blir kvinner konfrontert med et arr og en løs hudklaff på magen, uformelt referert til som et "mors forkle." Å spise rett og trene etter en C-seksjon kan gjøre betydelige fremskritt i å gjenerobre figuren din før graviditet, men disse bør utføres med stor omhu og forsiktighet på grunn av arten av C-seksjonskirurgi og C-seksjon ettervern.
en C-seksjon er en viktig operasjon, så først og fremst. Rådfør deg med legen din om den beste tiden for å begynne å komme tilbake i form; Dette er vanligvis seks til åtte uker etter C-seksjonen. Når du begynner kostholdet og treningsregimet, er det viktig å beskytte arret ditt mot unødig stress og infeksjon. C-seksjonen snitt etterlater en følsom arrdannelse påMagen, så vel som C-seksjonsmasker, og disse bør ivaretas for enhver pris. Spesialdesignede truser selges for akkurat dette formålet, og det kan være lurt å vurdere om de er riktig for deg før du gjennomfører en anstrengende trening.
Det første trinnet i toning av magen etter at en C-seksjon er å etablere et sunt kosthold. Dette betyr å innlemme mer frukt og grønnsaker i det daglige matinntaket og begrense matvarer som er mye i fett eller er altfor behandlet. Noe av det viktigste du kan gjøre er å redusere eller eliminere sukker fra kostholdet ditt. Ufordøyd sukker forårsaker oppblåsthet, noe som kan gjøre det mye vanskeligere å få magen før graviditeten tilbake. Det kan også være nyttig å spise fem til syv små måltider per dag i motsetning til tre store, tunge måltider; Dette vil opprettholde energien din til trening og bidra til å forhindre sug etter søppelmat.
Kardiovaskulære treningsøkter er en IDEAl utgangspunkt for å få blodet til å pumpe og legge grunnlaget for mer intense magetøvelser. Å gå, jogge, svømme og sykling er utmerkede måter å øke metabolismen og hjelpe C-seksjonen. Selv å gjøre aerobe øvelser med lav påvirkning som disse i noen minutter av og på hele dagen kan gå langt for å komme tilbake i form.
Det mest innflytelsesrike du kan gjøre for å tone magen din etter en C-seksjon er å begynne et program med abdominale øvelser. Disse trenger ikke være treningsøkter med høy innvirkning, men de bør absolutt være utfordrende treningsøkter. En bekken tilt innebærer å ligge på ryggen, heve bekkenet og tegne i musklene i nedre del av magen. AB -crunches og sidekrasker er også ekstremt gunstige når de trener de fire lagene på bukveggen.