¿Cómo me definen los abdominales?
Para obtener el ABS definido, los expertos recomiendan un enfoque de tres niveles. El primero es practicar la nutrición adecuada para eliminar la capa de grasa que puede ocultar el músculo recto abdominis. Lo siguiente es practicar un régimen regular de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo en lugar de simplemente realizar abdominales. Finalmente, los expertos recomiendan un ejercicio cardiovascular constante para la actividad adicional de quema de calorías necesaria para eliminar la grasa corporal.
Quizás el paso más importante para lograr el ABS definido, comer una dieta equilibrada se considera la forma más rápida de reducir la grasa del cuerpo de entrada abdominal. La nutrición adecuada es clave para mantener una sección media delgada porque se cree que ciertos tipos de calorías, a saber, los azúcares que se encuentran en carbohidratos y alcohol simples, se almacenan como grasa en el cuerpo si no se queman a través de la actividad. Aunque cualquier calorías tomadas en exceso puede contribuir a la grasa almacenada en el abdomen, evitando cantidades excesivas de alcohol, dulces, unD Productos de flujo refinado es el primer paso para aplanar el vientre.
En cambio, se recomienda consumir una dieta rica en carbohidratos complejos, como en granos integrales, arroz integral y avena, y muchas verduras y legumbres como frijoles. Otros alimentos recomendados para obtener ABS definidos incluyen proteínas magras como pollo, pescado, huevos y lácteos bajos en grasa y grasas insaturadas, del tipo que se encuentra en el pescado, el aceite de oliva, las nueces y los aguacates. Esta última parte es especialmente importante: los estudios muestran que consumir muchos ácidos grasos mono-insaturados (MUFA) puede ayudar a evitar que la grasa se acumule en el abdomen.
El siguiente paso para definir los abdominales es participar en el ejercicio regular de entrenamiento de fuerza; Los expertos recomiendan levantar pesas un mínimo de dos días por semana. También enfatizan el entrenamiento de cuerpo completo sobre ejercicios abdominales aislados solos. Esto no es solo porque un trabajo de fuerza de cuerpo completoFuera quema muchas calorías, pero también porque tener más músculo general aumenta el metabolismo de uno y aumenta la capacidad de quemar grasa corporal. Además, incluida una variedad de ejercicios para los abdominales, no solo los abdominales, que funcionan principalmente el recto abdominal o el músculo de "seis paquetes", se recomienda para obtener el ABS definido. Los tablones de yoga, los abdominales inversos y las rotaciones del núcleo son ejemplos de ejercicios que funcionan una variedad de músculos en el abdomen.
El ejercicio cardiovascular regular también se destaca como un componente clave de la quema de grasa, particularmente para las personas sedentarias. Si bien el cardio está destinado principalmente a ejercer el corazón y los pulmones, es un medio importante para aumentar la producción diaria de calorías y, por lo tanto, esencial para quemar grasa corporal adicional. Sin embargo, también puede ser contraproducente si se realiza en exceso, ya que esto aumenta el riesgo de lesiones por sobreentrenamiento y quema el músculo precioso, lo cual es esencial para mantener un metabolismo elevado. Los expertos sugieren participar en sesiones cardiovasculares regulares, idealmente cinco días a la semana, durando aproximadamente 30 minutos, así como equilibrar estas sesiones con entrenamiento de fuerza regular para lograr el abdominales delgado y definido.