Comment puis-je obtenir des abdos définis?
Afin d'obtenir des ABS définis, les experts recommandent une approche à trois niveaux. La première consiste à pratiquer une bonne nutrition pour éliminer la couche de graisse qui peut cacher le muscle rectus abdominis. Ensuite, il s'agit de pratiquer un régime régulier et de formation de force intégrale plutôt que de simplement effectuer des craquements. Enfin, les experts recommandent un exercice cardiovasculaire cohérent pour l'activité supplémentaire de combustion de calories nécessaires à l'élimination de la graisse corporelle.
Peut-être l'étape la plus importante pour réaliser des ABS définis, la consommation d'une alimentation équilibrée est considérée comme le moyen le plus rapide de réduire la graisse corporelle de concurssion abdominale. Une bonne nutrition est essentielle pour maintenir une section médiane maigre car on pense que certains types de calories - à savoir les sucres trouvés dans les glucides simples et l'alcool - sont stockés sous forme de graisse dans le corps s'ils ne sont pas brûlés par activité. Bien que toutes les calories prises en excès puissent contribuer aux graisses stockées dans l'abdomen, éviter les quantités excessives d'alcool, les bonbons, unD Les produits raffinés sont la première étape vers l'aplatissement de son ventre.
Au lieu de cela, il est recommandé de consommer un régime riche en glucides complexes, comme dans les grains entiers, le riz brun et la farine d'avoine, et beaucoup de légumes et les légumineuses comme les haricots. Les autres aliments recommandés pour obtenir des abdos définis sont les protéines maigres comme le poulet, le poisson, les œufs et les produits laitiers faibles en gras, et les graisses insaturées, le type trouvé dans le poisson, l'huile d'olive, les noix et les avocats. Cette dernière partie est particulièrement importante: les études montrent que la consommation de nombreux acides gras mono-insaturés (MUFAS) peut aider à empêcher les graisses de s'accumuler dans l'abdomen.
La prochaine étape vers la définition des abdominales est de s'engager dans un exercice régulier de formation de force; Les experts recommandent de soulever des poids au moins deux jours par semaine. Ils soulignent également l'entraînement du corps complet sur les seuls exercices abdominaux isolés. Ce n'est pas seulement parce qu'une force complète fonctionneBrûle beaucoup de calories, mais aussi parce que le fait d'avoir plus de muscles globaux augmente son métabolisme et augmente la capacité de brûler la graisse corporelle. De plus, y compris une variété d'exercices pour les abdominaux - pas seulement les craquements, qui fonctionnent principalement le rectus abdominis ou le muscle «six pack» - est recommandé pour obtenir des abdos définis. Les planches de yoga, les craquements inversés et les rotations de base sont des exemples d'exercices qui fonctionnent une variété de muscles dans l'abdomen.
L'exercice cardiovasculaire ordinaire est également souligné comme une composante clé de la combustion des graisses, en particulier pour les individus sédentaires. Bien que le cardio soit principalement destiné à exercer le cœur et les poumons, il s'agit d'un moyen important d'augmenter son débit calorique quotidien et donc essentiel pour brûler la graisse corporelle supplémentaire. Cependant, il peut également être contre-productif s'il est effectué en excès, car cela augmente le risque de blessure par le surentraînement et brûle le muscle précieux, ce qui est essentiel pour maintenir un métabolisme élevé. Les experts suggèrent de s'engager dans des séances cardio régulières, idéalement cinq jours par semaine, d'une durée d'environ 30 minutes ainsi qu'à l'équilibrage de ces séances avec une formation en force régulière pour atteindre les absets maigres et définis