定義されたABSを取得するにはどうすればよいですか？

定義されたABSを取得するために、専門家は3段のアプローチを推奨します。 1つ目は、腹部筋肉を隠すことができる脂肪の層を排除するために適切な栄養を練習することです。次は、単にクランチを実行するのではなく、定期的な全身強度トレーニングレジメンを練習することです。最後に、専門家は、体脂肪を排除するために必要な余分なカロリー燃焼活動のために一貫した心血管運動を推奨しています。

おそらく、定義された腹筋を達成するための最も重要なステップであるバランスの取れた食事を食べることは、腹部を結合する体脂肪を減らす最も迅速な方法と考えられています。適切な栄養は、特定の種類のカロリー、すなわち単純な炭水化物やアルコールに含まれる糖が、活動によって燃え尽きていないと体内に脂肪として保存されると考えられているため、無駄のない中央部を維持するための鍵です。過剰に摂取したカロリーは、腹部の貯蔵脂肪に寄与する可能性がありますが、過剰な量のアルコール、お菓子、d精製フール製品は、腹を平らにするための最初のステップです。

代わりに、全粒穀物、玄米、オートミール、豆などの野菜やマメ科植物のように、複雑な炭水化物が豊富な食事を摂取することをお勧めします。定義されたABSを得るための他の推奨食品には、鶏肉、魚、卵、低脂肪の乳製品などの赤身のタンパク質、および不飽和脂肪など、魚、オリーブオイル、ナッツ、アボカドに含まれる種類が含まれます。この後者の部分は特に重要です。研究は、多くの単層不飽和脂肪酸（MUFA）を摂取すると、脂肪が腹部に蓄積するのを防ぐのに役立つ可能性があることを示しています。

腹部を定義するための次のステップは、定期的な筋力トレーニング運動に従事することです。専門家は、週に最低2日間のウェイトを持ち上げることを推奨しています。彼らはまた、孤立した腹部運動だけで全身トレーニングを強調しています。これは、全身の強度が機能するからではありませんアウトは大量のカロリーを燃やしますが、全体的な筋肉を増やすことで代謝が増加し、体脂肪を燃やす能力が向上するためです。さらに、主に腹部または「6パック」の筋肉を作動させるクランチだけでなく、腹部のさまざまなエクササイズを含む - は、定義されたABSを取得するために推奨されます。ヨガの板、逆クランチ、コアの回転は、腹部のさまざまな筋肉を機能させる運動の例です。

定期的な心血管運動は、特に座りがちな個人にとって、脂肪燃焼の重要な要素としても強調されています。有酸素運動は主に心臓と肺の運動を目的としていますが、それは毎日のカロリー生産量を増やすための重要な手段であり、したがって余分な体脂肪を燃やすために不可欠です。ただし、過剰に実行すると逆効果になる可能性があります。これにより、過剰トレーニングからの損傷のリスクが高まるだけでなく、貴重な筋肉を燃焼させることもできます。これは、上昇する代謝を維持するために不可欠です。。専門家は、週に5日、理想的には約30分間続く定期的な有酸素運動セッションに従事し、これらのセッションと、無駄のない定義された腹筋を達成するための定期的な筋力トレーニングとのバランスをとることを提案します。