Wie bekomme ich definierte Bauchmuskeln?
Um definierte ABS zu erhalten, empfehlen Experten einen dreistufigen Ansatz. Die erste besteht darin, eine ordnungsgemäße Ernährung zu üben, um die Fettschicht zu beseitigen, die den Rektus abdominis -Muskel verbergen kann. Als nächstes üben Sie ein regelmäßiges, Ganzkörper-Krafttraining-Regime, anstatt einfach Crunches durchzuführen. Schließlich empfehlen Experten eine konsequente kardiovaskuläre Bewegung für die zusätzliche kalorienverbrennende Aktivität, die zur Beseitigung von Körperfett erforderlich ist. Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines mageren Mittelteils, da angenommen wird, dass bestimmte Arten von Kalorien - nämlich Zucker in einfachen Kohlenhydraten und Alkohol - als Fett im Körper gespeichert werden, wenn sie nicht durch Aktivität abgebrannt werden. Obwohl alle überschüssigen Kalorien zu gelagertem Fett im Bauch beitragen können, um übermäßige Mengen Alkohol, Süßigkeiten, und eine Vermeidung von Alkohol, einD Raffined-Blour-Produkte sind der erste Schritt, um den Bauch zu verflachen.
Stattdessen wird empfohlen, eine Diät zu konsumieren, die reich an komplexen Kohlenhydraten ist, wie in Vollkornprodukten, braunem Reis und Haferflocken sowie vielen Gemüse und Hülsenfrüchten wie Bohnen. Weitere empfohlene Lebensmittel zum Definieren von ABS sind mageres Proteine wie Hühnchen, Fisch, Eier und fettarme Milchprodukte sowie ungesättigte Fette, die Art in Fisch, Olivenöl, Nüssen und Avocados. Dieser letztere Teil ist besonders wichtig: Studien zeigen, dass der Verzehr viel mono ungesättigter Fettsäuren (MUFAs) dazu beitragen kann, dass sich Fett im Bauch ansammelt.
Der nächste Schritt zur Definition der Bauchmuskeln besteht darin, regelmäßige Krafttrainingübung durchzuführen. Experten empfehlen, Gewichte mindestens zwei Tage pro Woche zu heben. Sie betonen auch das Ganzkörpertraining allein über isolierte Bauchübungen. Dies liegt nicht nur daran, dass eine Ganzkörperstärke funktioniertVerbrennt viele Kalorien aus, aber auch, weil mehr Muskeln den Stoffwechsel erhöhen und die Fähigkeit, Körperfett zu verbrennen, stärkt. Darüber hinaus wird empfohlen, um eine Vielzahl von Übungen für die Bauchmuskeln-nicht nur Crunches, die in erster Linie den Rektus-Abdominis oder den Muskel von Six-Pack "bewirken-für die Definition von ABS empfohlen. Yoga -Brettern, umgekehrte Crunches und Kernrotationen sind Beispiele für Übungen, die eine Vielzahl von Muskeln im Bauch bewirken.
Regelmäßiges kardiovaskuläres Training wird auch als Schlüsselkomponente der Fettverbrennung betont, insbesondere für sitzende Personen. Während Cardio hauptsächlich für das Training von Herzen und Lunge vorgesehen ist, ist es ein wichtiges Mittel, um die tägliche Kalorienleistung zu erhöhen und daher für das Verbrennen zusätzlicher Körperfett unerlässlich. Es kann jedoch auch kontraproduktiv sein, wenn es übermäßig ausgeführt wird, da dies das Verletzungsrisiko durch Übertraining sowie Verbrennungen kostbarer Muskeln erhöht, was für die Aufrechterhaltung eines erhöhten Stoffwechsels wesentlich ist. Experten schlagen vor, regelmäßige Cardio -Sitzungen zu beteiligen, idealerweise fünf Tage die Woche, dauern ungefähr 30 Minuten und balancieren diese Sitzungen mit regelmäßigem Krafttraining zum Erreichen schlanker und definierter Abs.