Was ist Vitamin B9?

Vitamin B9 ist eine der achtköpfigen B-Vitamin-Familie. In seinem natürlichen Zustand in Lebensmitteln ist es als Folsäure bekannt; Bei der Herstellung und Verwendung in Nahrungsergänzungsmitteln wie Multivitaminen wird es als Folsäure bezeichnet. Die Aufnahme der richtigen Menge an Vitamin B9 hilft dem Gehirn, ordnungsgemäß zu funktionieren und schützt vor Anämie - eine ungesunde niedrige Anzahl roter Blutkörperchen. Schwangere Frauen werden typischerweise aufgefordert, höhere Mengen an Vitamin B9 zu übernehmen, um sich gegen Anämie, Geburtsfehler und Fehlgeburten zu schützen. Die empfohlene Ernährungszulage (RDA) von Vitamin B9 beträgt 400 Mikrogramm (MCG) - die meisten Erwachsenen nehmen die richtige Menge an Folat in einer normalen Ernährung ein. Zu wenig Vitamin B9 kann zu Vergesslichkeit, Reizbarkeit, Depressionen oder geistiger Trägheit führen. Der Mangel dieses wichtigen Vitamins kann auch zu Magen -Darm -Problemen führen, AppetiTE -Verlust, Gingivitis, Atemnot und schlechte Wachstumsrate bei Säuglingen und Kindern. Unzureichende Folsäure/Folsäure bei schwangeren Frauen können Geburtsdefekte wie Gaumen, Hirnschäden verursachen oder sogar zum Verlust der Schwangerschaft führen. Es gibt auch zunehmend Hinweise darauf, dass niedrige Spiegel dieses Vitamins zur Alzheimer -Krankheit beitragen können.

Im Allgemeinen kann ein Folsäure/Folsäure -Mangel auf mehrere Ursachen zurückgeführt werden. Es ist häufig bei erwarteten Müttern zu finden, weil sie mehr Vitamin B9 als normal benötigen, um sie mit dem ungeborenen Kind zu teilen. Andere Ursachen sind Reizdarmsyndrom, Zöliakie und Alkoholismus. Einige Medikamente niedrigere Spiegel des Vitamins. In der Regel sollte eine Person immer die Etikettenanweisungen für Medikamente lesen, um die Empfehlungen des Herstellers zu sehen.

Vitamin B9 tritt natürlich in bestimmten Lebensmitteln auf und wird auch in synthetischer Form verkauft. Gute natürliche FolsäurequellenGeben Sie Blattgemüse wie Salat, Spinat und Brokkoli ein; Früchte wie Melonen, Zitronen und Bananen; Obst- und Gemüsesäfte; Fleisch aus tierischen Organen wie Rindfleischleber und Nieren; Bäckereiprodukte, die Vollkornprodukte und Weizenkeime enthalten; und Nieren-, Weiß- und Lima -Bohnen. In den Vereinigten Staaten (USA) werden alle Getreide- und Getreideprodukte mit der Zulassung der US -amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) mit Folsäure befestigt. Synthetisches Vitamin B9 wird am besten als Zutat in Multivitaminen oder in Kombination mit anderen Mitgliedern der B-Vitamin-Familie genommen, da die Begleitzutaten erforderlich sind, um sie zu aktivieren. Eine Person sollte sich immer bei einem medizinischen Fachmann erkundigen, bevor sie Folsäure einnimmt oder jemand anderem angibt.