Hvad er vitamin B9?

Vitamin B9 er en af ​​de otte-medlemmer B-vitamin-familien. I sin naturlige tilstand inden for fødevarer er det kendt som folat; Når det fremstilles og bruges i madtilskud, såsom multivitaminer, kaldes det folinsyre. Indtagelse af den rigtige mængde vitamin B9 hjælper hjernen med at fungere korrekt og beskytter mod anæmi - et usundt lavt antal røde blodlegemer. Gravide opfordres typisk til at tage højere end normale mængder vitamin B9 for at beskytte mod anæmi, fødselsdefekter og aborter. Den anbefalede diætgodtgørelse (RDA) af vitamin B9 er 400 mikrogram (MCG) - de fleste voksne indtager den rigtige mængde folat i en normal diæt.

folat/folinsyremangel kan have alvorlige konsekvenser, hvilket påvirker hjernen, fordøjelsessystemet og den samlede generelle sundhed. For lidt vitamin B9 kan resultere i glemsomhed, irritabilitet, depression eller mental træghed. Mangel på dette vigtige vitamin kan også resultere i mave -tarmproblemer, appetiTab, gingivitis, åndenød og dårlig vækstrate hos spædbørn og børn. Utilstrækkelig folat/folinsyre hos gravide kan forårsage fødselsdefekter, såsom spalte gane, hjerneskade eller endda resultere i tab af graviditeten. Der er også voksende bevis for, at lave niveauer af dette vitamin kan bidrage til Alzheimers sygdom.

Generelt kan en folat/folinsyremangel spores til flere årsager. Det findes ofte hos forventningsfulde mødre, fordi de har brug for mere vitamin B9 end normalt for at dele med det ufødte barn. Andre årsager inkluderer irritabelt tarmsyndrom, cøliaki og alkoholisme. Nogle medikamenter lavere også lavere niveauer af vitaminet. Typisk skal en person altid læse etiketinstruktionerne for medicin for at se producentens anbefalinger.

Vitamin B9 forekommer naturligt i visse fødevarer og sælges også i syntetisk form. Gode ​​naturlige kilder til folatinkluderer bladgrøntsager, såsom salat, spinat og broccoli; frugter, såsom meloner, citroner og bananer; frugt- og grøntsagssaft; kød fra dyreorganer, såsom okselever og nyrer; Bageriprodukter, der indeholder fuldkorn og hvedekim; og nyre, hvide og lima bønner. I USA (USA) er alle korn- og kornprodukter befæstet med folinsyre med godkendelse af US Food and Drug Administration (FDA). Syntetisk vitamin B9 tages bedst som en ingrediens i multivitaminer eller i kombination med andre medlemmer af B-vitamin-familien, fordi de ledsagende ingredienser er nødvendige for at aktivere det. En person skal altid tjekke med en sundhedsperson, før han tager folinsyre eller giver den til en anden.