Hva er vitamin B9?

Vitamin B9 er en av de åtte-medlemmer B-vitamin-familien. I sin naturlige tilstand i matvarer er det kjent som folat; Når det produseres og brukes i mattilskudd, for eksempel multivitaminer, kalles det folsyre. Inntak av riktig mengde vitamin B9 hjelper hjernen til å fungere ordentlig og beskytter mot anemi - et usunt lavt antall røde blodlegemer. Gravide blir vanligvis oppfordret til å ta høyere enn normale mengder vitamin B9 for å beskytte mot anemi, fødselsdefekter og spontanaborter. Den anbefalte kostholdsgodtgjørelsen (RDA) av vitamin B9 er 400 mikrogram (mcg) - de fleste voksne inntar riktig mengde folat i et normalt kosthold.

folat/folsyre -mangel kan ha alvorlige konsekvenser, påvirke hjernen, fordøyelsessystemet og generell generell helse. For lite vitamin B9 kan føre til glemsomhet, irritabilitet, depresjon eller mental treghet. Mangel på dette viktige vitaminet kan også resultere i gastrointestinale problemer, forretterTap, gingivitt, kortpustethet og dårlig vekstrate hos spedbarn og barn. Utilstrekkelig folat/folsyre hos gravide kan forårsake fødselsdefekter, for eksempel ganen, hjerneskade, eller til og med føre til tap av graviditeten. Det er også økende bevis på at lave nivåer av dette vitaminet kan bidra til Alzheimers sykdom.

Generelt kan en folat/folsyremangel spores til flere årsaker. Det finnes ofte hos forventningsfulle mødre fordi de trenger mer vitamin B9 enn normalt å dele med det ufødte barnet. Andre årsaker inkluderer irritabelt tarmsyndrom, cøliaki og alkoholisme. Noen medisiner senker også nivåene av vitaminet. Vanligvis bør en person alltid lese etikettinstruksjonene for medisiner for å se produsentens anbefalinger.

Vitamin B9 forekommer naturlig i visse matvarer og selges også i syntetisk form. Gode ​​naturlige kilder til folatinkluderer bladgrønnsaker, som salat, spinat og brokkoli; frukt, som meloner, sitroner og bananer; frukt- og grønnsaksjuice; kjøtt fra dyreorganer, for eksempel storfelever og nyrer; bakeriprodukter som inneholder fullkorn og hvetekim; og nyre, hvite og lima bønner. I USA (USA) er alle korn- og kornprodukter forsterket med folsyre med godkjenning av US Food and Drug Administration (FDA). Syntetisk vitamin B9 tas best som en ingrediens i multivitaminer eller i kombinasjon med andre medlemmer av B-vitamin-familien fordi ledsageringrediensene er nødvendige for å aktivere den. En person skal alltid sjekke med en helsepersonell før han tar folsyre eller gir den til noen andre.