Wat is vitamine B9?
Vitamine B9 is een van de achtkoppige B-Vitamin-familie. In zijn natuurlijke staat in voedingsmiddelen staat het bekend als foliumzuur; Wanneer het wordt vervaardigd en gebruikt in voedingssupplementen, zoals multivitamines, wordt het foliumzuur genoemd. Inname van de juiste hoeveelheid vitamine B9 helpt de hersenen goed te functioneren en beschermt tegen bloedarmoede - een ongezond lage telling van rode bloedcellen. Zwangere vrouwen worden meestal aangespoord om hoger dan normale hoeveelheden vitamine B9 te nemen om te bewaken tegen bloedarmoede, geboorteafwijkingen en miskramen. De aanbevolen voedingstoeslag (RDA) van vitamine B9 is 400 microgram (MCG) - de meeste volwassenen nemen de juiste hoeveelheid foliumzuur in een normaal dieet in.
Folaat/foliumzuurgebrek kan ernstige gevolgen hebben, die de hersenen, het spijsverteringssysteem en de algehele algemene gezondheid kunnen hebben. Te weinig vitamine B9 kan resulteren in vergeetachtigheid, prikkelbaarheid, depressie of mentale traagheid. Een tekort aan deze belangrijke vitamine kan ook leiden tot gastro -intestinale problemen, AppetiTE verlies, gingivitis, kortademigheid en een slechte groeisnelheid bij zuigelingen en kinderen. Onvoldoende foliumzuur/foliumzuur bij zwangere vrouwen kan geboorteafwijkingen veroorzaken, zoals gespleten gehemelte, hersenschade of zelfs resulteren in verlies van de zwangerschap. Er is ook een groeiend bewijs dat lage niveaus van deze vitamine kunnen bijdragen aan de ziekte van Alzheimer.
Over het algemeen kan een foliumzuur/foliumzuurgebrek worden herleid tot verschillende oorzaken. Het wordt vaak aangetroffen bij aanstaande moeders omdat ze meer vitamine B9 nodig hebben dan normaal om te delen met het ongeboren kind. Andere oorzaken zijn het prikkelbare darmsyndroom, coeliakie en alcoholisme. Sommige medicijnen verlagen ook de niveaus van de vitamine. Meestal moet een persoon altijd de labelinstructies voor medicijnen lezen om de aanbevelingen van de fabrikant te zien.
Vitamine B9 komt op natuurlijke wijze voor in bepaalde voedingsmiddelen en wordt ook in synthetische vorm verkocht. Goede natuurlijke bronnen van foliumzuurinclusief bladgroenten, zoals sla, spinazie en broccoli; fruit, zoals meloenen, citroenen en bananen; fruit- en fruitsappen; vlees van dierlijke organen, zoals leverlever en nieren; bakkerijproducten die volle granen en tarwekiemen bevatten; en nier-, witte en limabonen. In de Verenigde Staten (VS) worden alle graan- en graanproducten versterkt met foliumzuur met de goedkeuring van de US Food and Drug Administration (FDA). Synthetische vitamine B9 kan het beste worden beschouwd als een ingrediënt in multivitamines of in combinatie met andere leden van de B-vitaminefamilie omdat de begeleidende ingrediënten nodig zijn om het te activeren. Een persoon moet altijd contact opnemen met een professional in de gezondheidszorg voordat hij foliumzuur neemt of aan iemand anders geeft.