Vad är vitamin B9?

vitamin B9 är en av de åtta-medlemmars B-vitaminfamiljen. I sitt naturliga tillstånd i livsmedel är det känt som folat; När det tillverkas och används i kosttillskott, såsom multivitaminer, kallas det folinsyra. Intaget av rätt mängd vitamin B9 hjälper hjärnan att fungera ordentligt och skyddar mot anemi - ett ohälsosamt lågt antal röda blodkroppar. Gravida kvinnor uppmanas vanligtvis att ta högre än normala mängder vitamin B9 för att skydda mot anemi, födelsedefekter och missfall. Det rekommenderade dietbidraget (RDA) av vitamin B9 är 400 mikrogram (mcg) - de flesta vuxna tar in rätt mängd folat i en normal diet.

folat/folsyrabrist kan få allvarliga konsekvenser, vilket påverkar hjärnan, matsmältningssystemet och allmänna allmänna hälsa. För lite vitamin B9 kan resultera i glömska, irritabilitet, depression eller mental tröghet. Brist på detta viktiga vitamin kan också resultera i gastrointestinala problem, AppetiTE -förlust, tandkött, andnöd och dålig tillväxt hos spädbarn och barn. Otillräcklig folat/folinsyra hos gravida kvinnor kan orsaka födelsedefekter, såsom gomspalt, hjärnskador eller till och med resultera i förlust av graviditeten. Det finns också växande bevis på att låga nivåer av detta vitamin kan bidra till Alzheimers sjukdom.

Generellt sett kan en folat/folinsyrabrist spåras till flera orsaker. Det finns vanligtvis hos förväntade mödrar eftersom de behöver mer vitamin B9 än normalt för att dela med det ofödda barnet. Andra orsaker inkluderar irriterande tarmsyndrom, celiaki och alkoholism. Vissa mediciner sänker också vitaminet. Vanligtvis bör en person alltid läsa etikettinstruktionerna för läkemedel för att se tillverkarens rekommendationer.

vitamin B9 förekommer naturligt i vissa livsmedel och säljs också i syntetisk form. Bra naturliga källor till folatInkludera bladgrönsaker, såsom sallad, spenat och broccoli; frukter, såsom meloner, citroner och bananer; frukt- och grönsaksjuicer; kött från djurorgan, såsom nötköttlever och njurar; Bakeriprodukter som innehåller fullkorn och vete groddar; och njur-, vita och limabönor. I USA (USA) är alla spannmåls- och spannmålsprodukter förstärkta med folsyra med godkännande av US Food and Drug Administration (FDA). Syntetiskt vitamin B9 tas bäst som en ingrediens i multivitaminer eller i kombination med andra medlemmar i B-vitaminfamiljen eftersom följeslagaringredienserna är nödvändiga för att aktivera den. En person bör alltid kontrollera med en sjukvårdspersonal innan han tar folinsyra eller ger den till någon annan.