Qu'est-ce que la vitamine B9?
La vitamine B9 est l'une des huit membres de la famille B-vitamine. Dans son état naturel dans les aliments, il est connu sous le nom de folate; Lorsqu'il est fabriqué et utilisé dans les compléments alimentaires, comme les multivitamines, il est appelé acide folique. L'apport de la bonne quantité de vitamine B9 aide le cerveau à fonctionner correctement et protège contre l'anémie - un faible nombre malsain de globules rouges. Les femmes enceintes sont généralement invitées à prendre des quantités plus élevées que la vitamine B9 à se prémunir contre l'anémie, les malformations congénitales et les fausses couches. L'allocation alimentaire recommandée (RDA) de la vitamine B9 est de 400 microgrammes (MCG) - la plupart des adultes ingèrent la bonne quantité de folate dans un régime normal.
La carence en folate / acide folique peut avoir de graves conséquences, affectant le cerveau, le système digestif et la santé générale globale. Trop peu de vitamine B9 peut entraîner l'oubli, l'irritabilité, la dépression ou la lenteur mentale. La carence de cette vitamine importante peut également entraîner des problèmes gastro-intestinaux, AppetiLa perte, la gingivite, l'essoufflement et le mauvais taux de croissance chez les nourrissons et les enfants. Un folate / acide folique insuffisant chez les femmes enceintes peut provoquer des malformations congénitales, telles que la fente palatine, les lésions cérébrales ou même entraîner une perte de grossesse. De plus, il existe de plus en plus de faibles niveaux de cette vitamine peut contribuer à la maladie d'Alzheimer.
Généralement, une carence en folate / acide folique peut être attribuée à plusieurs causes. On le trouve couramment chez les femmes enceintes car elles ont besoin de plus de vitamine B9 que la normale à partager avec l'enfant à naître. Les autres causes incluent le syndrome du côlon irritable, la maladie cœliaque et l'alcoolisme. Certains médicaments réduisent également les niveaux de vitamine. En règle générale, une personne doit toujours lire les instructions d'étiquette pour les médicaments pour voir les recommandations du fabricant.
La vitamine B9 se produit naturellement dans certains aliments et est également vendue sous forme synthétique. Bonnes sources naturelles de folateInclure des légumes à feuilles, comme la laitue, les épinards et le brocoli; des fruits, comme les melons, les citrons et les bananes; jus de fruits et légumes; viande d'organes animaux, comme le foie de bœuf et les reins; produits de boulangerie contenant des grains entiers et un germe de blé; et les haricots rénaux, blancs et de Lima. Aux États-Unis (États-Unis), tous les produits de céréales et de céréales sont fortifiés avec de l'acide folique avec l'approbation de la Food and Drug Administration des États-Unis (FDA). La vitamine B9 synthétique est mieux considérée comme un ingrédient dans les multivitamines ou en combinaison avec d'autres membres de la famille B-vitamine car les ingrédients compagnons sont nécessaires pour l'activer. Une personne doit toujours vérifier avec un professionnel de la santé avant de prendre de l'acide folique ou de le donner à quelqu'un d'autre.