Co to jest witamina B9?

Witamina B9 jest jedną z ośmioosobowej rodziny B-witaminy. W stanie naturalnym w żywności jest znany jako folian; Po wyprodukowaniu i stosowaniu w suplementach spożywczych, takich jak multiwitaminy, nazywa się to kwasem foliowym. Spożywanie odpowiedniej ilości witaminy B9 pomaga mózgowi funkcjonować prawidłowo i chroni przed niedokrwistością - niezdrową niską liczbę czerwonych krwinek. Kobiety w ciąży zwykle zachęcają do przyjmowania wyższych niż normalnych ilości witaminy B9 do ochrony przed anemią, wadami wrodzonymi i poronieniami. Zalecany zasiłek dietetyczny (RDA) witaminy B9 wynosi 400 mikrogramów (MCG) - większość dorosłych spożywa odpowiednią ilość folianu w normalnej diecie.

Niedobór kwasu foliowego/kwasu foliowego może mieć poważne konsekwencje, wpływające na mózg, układ pokarmowy i ogólny stan ogólny. Zbyt mało witaminy B9 może spowodować zapomnienie, drażliwość, depresję lub powolność psychiczną. Niedobór tej ważnej witaminy może również powodować problemy z przewodami pokarmowymi, AppetiUtrata TE, zapalenie dziąseł, duszność i słaby tempo wzrostu u niemowląt i dzieci. Niewystarczający kwas foliowy/kwas foliowy u kobiet w ciąży może powodować wady wrodzone, takie jak podniebienie rozszczepu, uszkodzenie mózgu, a nawet powodować utratę ciąży. Istnieje również rosnące dowody na to, że niski poziom tej witaminy może przyczynić się do choroby Alzheimera.

Zasadniczo niedobór kwasu foliowego/foliowego można prześledzić z kilkoma przyczynami. Powszechnie występuje u wyczekiwanych matek, ponieważ potrzebują one więcej witaminy B9 niż normalnie, aby dzielić się z nienarodzonym dzieckiem. Inne przyczyny obejmują zespół jelita drażliwego, celiakię i alkoholizm. Niektóre leki również obniżają poziom witaminy. Zazwyczaj osoba powinna zawsze czytać instrukcje etykiet dla leków, aby zobaczyć zalecenia producenta.

Witamina B9 występuje naturalnie w niektórych pokarmach i jest również sprzedawana w postaci syntetycznej. Dobre naturalne źródła folianuobejmują warzywa liściaste, takie jak sałata, szpinak i brokuły; owoce, takie jak melony, cytryny i banany; soki owocowe i warzywne; mięso z narządów zwierząt, takich jak wątroba wołowa i nerki; produkty piekarni zawierające pełne ziarna i zarodki pszenicy; i fasola nerki, białej i limu. W Stanach Zjednoczonych (USA) wszystkie produkty zbożowe i płatkowe są wzmocnione kwasem foliowym za zgodą amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków (FDA). Syntetyczna witamina B9 najlepiej traktować jako składnik w multiwitaminach lub w połączeniu z innymi członkami rodziny B-witaminy, ponieważ składniki towarzyszące są niezbędne do jej aktywowania. Osoba powinna zawsze sprawdzić u pracownika służby zdrowia przed przyjęciem kwasu foliowego lub przekazania jej komuś innemu.