O que é vitamina B9?

A vitamina B9 é uma das oito membros da família B-vitamina. Em seu estado natural nos alimentos, é conhecido como folato; Quando fabricado e usado em suplementos alimentares, como multivitaminas, é chamado de ácido fólico. A ingestão da quantidade certa de vitamina B9 ajuda o cérebro a funcionar corretamente e protege contra a anemia - uma contagem baixa doentio de glóbulos vermelhos. As mulheres grávidas são normalmente instadas a tomar quantidades mais altas do que o normal de vitamina B9 para se proteger contra anemia, defeitos congênitos e abortos. O subsídio alimentar recomendado (RDA) da vitamina B9 é de 400 microgramas (MCG) - a maioria dos adultos ingere a quantidade certa de folato em uma dieta normal. Pouco vitamina B9 pode resultar em esquecimento, irritabilidade, depressão ou lentidão mental. A deficiência desta importante vitamina também pode resultar em problemas gastrointestinais, apetiPerda de TE, gengivite, falta de ar e baixa taxa de crescimento em bebês e crianças. O folato/ácido fólico insuficiente em mulheres grávidas pode causar defeitos congênitos, como fenda palatina, danos cerebrais ou até resultar em perda da gravidez. Além disso, há evidências crescentes de que baixos níveis dessa vitamina podem contribuir para a doença de Alzheimer.

Geralmente, uma deficiência de folato/ácido fólico pode ser atribuída a várias causas. É comumente encontrado nas mães expectantes porque elas precisam de mais vitamina B9 do que o normal para compartilhar com o nascituro. Outras causas incluem síndrome do intestino irritável, doença celíaca e alcoolismo. Alguns medicamentos também mais baixos de vitamina. Normalmente, uma pessoa deve sempre ler as instruções dos rótulos para os medicamentos para ver as recomendações do fabricante.

A vitamina B9 ocorre naturalmente em certos alimentos e também é vendida em forma sintética. Boas fontes naturais de folatoInclua vegetais folhosos, como alface, espinafre e brócolis; frutas, como melões, limões e bananas; sucos de frutas e vegetais; carne de órgãos animais, como fígado de carne e rins; produtos de padaria contendo grãos integrais e germes de trigo; e feijão rim, branco e lima. Nos Estados Unidos (EUA), todos os produtos de grãos e cereais são fortificados com ácido fólico com a aprovação da Food and Drug Administration dos EUA (FDA). A vitamina B9 sintética é melhor tomada como ingrediente em multivitaminas ou em combinação com outros membros da família B-vitamina, porque os ingredientes complementares são necessários para ativá-lo. Uma pessoa deve sempre verificar com um profissional de saúde antes de tomar ácido fólico ou entregá -lo a outra pessoa.