Qual é o melhor plano de dieta mediterrâneo?
O melhor plano de dieta mediterrâneo é aquele que enfatiza o consumo de alimentos saudáveis para a manutenção da saúde geral. Esta dieta deve incluir redução de calorias para facilitar a perda de peso, mas permitir ingestão de calorias suficientes para uma boa função corporal. O melhor plano de dieta mediterrâneo geralmente se concentra em fontes de alimentos vegetais, grãos integrais e maiores quantidades de proteínas animais. As opções de sobremesa geralmente são frutas, enquanto a gordura monoinsaturada é a principal fonte de gordura para aqueles desse tipo de plano de dieta.
As dietas daqueles que vivem no Mediterrâneo variam. Isso ocorre porque existem muitos países na área ao redor do Mar Mediterrâneo. Embora as pessoas que vivem nessa área possam não comer exatamente a mesma dieta, suas escolhas seguem o mesmo padrão básico, incluindo muitos alimentos vegetais, gordura monoinsaturada que a escolha primária de gordura e quantidades baixas a moderadas de carne, peixe e aves. Como nenhuma dieta mediterrânea é melhor do que outra para todos os poucosPle, muitos optam por seguir uma dieta geral do Mediterrâneo que incorpora essas opções alimentares. Se a perda de peso for a meta, um indivíduo pode optar por comer refeições menores, consumir menos calorias e se exercitar diariamente para cumprir seus objetivos de perda de peso.
Um plano de dieta mediterrâneo eficaz e saudável deve ter uma base firme em fontes de alimentos vegetais. Um indivíduo nessa dieta geralmente come muitas frutas e legumes, grãos integrais, nozes e sementes. Leguminosas e batatas também fazem a lista de itens de menu para alguém na dieta mediterrânea.
Fontes de alimentos animais não são o foco principal das refeições para alguém em um plano ideal de dieta do Mediterrâneo. Uma pessoa neste plano de dieta come peixe e aves, no entanto, mantendo o consumo dessas fontes de proteínas em um nível baixo a moderado. As carnes vermelhas são ainda menos prevalentes nesta dieta. Uma pessoa que segue uma dieta mediterrânea saudável consome carnes vermelhas apenas ocorreionalmente. Os ovos, outra fonte de proteína animal, são tipicamente limitados a quatro ou menos por semana.
Um indivíduo no melhor plano de dieta mediterrâneo geralmente consome uma quantidade moderada de produtos lácteos, bebe pelo menos um pouco de vinho e evita gordura saturada. A escolha da gordura dos pilares de uma dieta mediterrânea saudável é o azeite, que é considerado uma alternativa saudável do coração às gorduras saturadas prejudiciais que a maioria das pessoas come. O azeite é uma gordura monoinsaturada e ajuda a diminuir os níveis de colesterol de uma pessoa. Outras fontes de gordura monoinsaturadas incluem óleo de canola, nozes e abacates. O consumo de vinho faz parte do plano de dieta mediterrâneo, embora normalmente seja consumido junto com as refeições e com moderação.