Qual è il miglior piano di dieta mediterranea?
Il miglior piano di dieta mediterranea è uno che sottolinea il consumo di cibi sani per il mantenimento della salute generale. Questa dieta dovrebbe includere la riduzione delle calorie al fine di facilitare la perdita di peso, ma consentire l'assunzione di calorie sufficiente per una buona funzione del corpo. Il miglior piano di dieta mediterranea si concentra di solito su fonti alimentari vegetali, cereali integrali e quantità più basse di proteine animali. Le scelte di dessert sono di solito frutta, mentre il grasso monoinsaturo è la principale fonte di grasso per coloro che su questo tipo di dieta.
Le diete di coloro che vivono nel Mediterraneo variano. Questo perché ci sono molti paesi nell'area intorno al Mar Mediterraneo. Sebbene le persone che vivono in quest'area possano non seguire esattamente la stessa dieta, le loro scelte seguono lo stesso modello di base, tra cui molti cibi vegetali, grasso monoinsaturo come scelta di grasso primario e quantità basse a moderate di carne, pesce e pollame. Poiché nessuna dieta mediterranea è meglio di un'altra per tutti i PEOPLE, molti scelgono di seguire una dieta generale mediterranea che incorpora queste scelte alimentari. Se la perdita di peso è l'obiettivo, un individuo può scegliere di mangiare pasti più piccoli, consumare meno calorie ed esercitare quotidianamente per raggiungere i suoi obiettivi di perdita di peso.
Una dieta mediterranea efficace e sana dovrebbe avere una base salda nelle fonti alimentari vegetali. Un individuo di questa dieta di solito mangerà molte frutta e verdura, cereali integrali, noci e semi. Legumi e le patate fanno anche l'elenco delle voci di menu per qualcuno nella dieta mediterranea.
Le fonti di alimenti per animali non sono al centro dei pasti per qualcuno con un piano di dieta mediterraneo ottimale. Una persona di questo piano dietetico mangia pesce e pollame, tuttavia, mantenendo il consumo di queste fonti proteiche a un livello basso a moderato. Le carni rosse sono ancora meno diffuse in questa dieta. Una persona che segue una dieta sana mediterranea consuma carni rosse solo occasioniionalmente. Le uova, un'altra fonte di proteine animali, sono in genere limitate a quattro o meno a settimana.
Un individuo sulla migliore dieta mediterranea di solito consuma una moderata quantità di prodotti lattiero -caseari, beve almeno un po 'di vino ed evita grassi saturi. La scelta dei grassi principali di una dieta sana del Mediterraneo è l'olio d'oliva, che è considerata un'alternativa salutare al cuore ai grassi saturi dannosi che la maggior parte delle persone mangia. L'olio d'oliva è un grasso monoinsaturo e aiuta a ridurre i livelli di colesterolo di una persona. Altre fonti di grasso monoinsaturo includono olio di canola, noci e avocado. Il consumo di vino fa parte della dieta mediterranea, sebbene sia in genere consumato insieme ai pasti e alla moderazione.