Was ist der beste Mediterran -Diätplan?
Der beste Mediterran -Diätplan ist einer, der den Verzehr gesunder Lebensmittel für die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit betont. Diese Diät sollte eine Kalorienreduktion umfassen, um Gewichtsverlust zu erleichtern, aber eine genügend Kalorienaufnahme für eine gute Körperfunktion zu ermöglichen. Der beste Mediterranen -Diätplan konzentriert sich normalerweise auf Pflanzennahrungsquellen, Vollkornprodukte und niedrigere Mengen an tierischen Proteinen. Dessertentscheidungen sind in der Regel Früchte, während einfach ungesättigtes Fett die Hauptfettquelle für diese Art von Ernährungsplan ist.
Die Diäten derjenigen, die im Mittelmeer leben, variieren. Dies liegt daran, dass es viele Länder in der Region rund um das Mittelmeer gibt. Obwohl die Menschen, die in diesem Bereich leben, möglicherweise nicht genau die gleiche Ernährung essen, folgen ihre Auswahl dem gleichen Grundmuster, einschließlich zahlreicher pflanzlicher Lebensmittel, einfach ungesättigtes Fett wie die für die Fettauswahl und niedrige bis mittelschwere Mengen an Fleisch, Fisch und Geflügel. Da keine mediterrane Diät für alle Menschen besser ist als eine anderePLE, viele entscheiden sich für eine allgemeine mediterrane Diät, die diese Lebensmittelauswahl einbezieht. Wenn Gewichtsverlust das Ziel ist, kann eine Person sich dafür entscheiden, kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, weniger Kalorien zu verbrauchen und täglich zu trainieren, um seine Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Ein effektiver, gesunder Mediterran -Diätplan sollte eine feste Grundlage für Pflanzennahrungsquellen haben. Eine Person auf dieser Diät frisst normalerweise viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen. Hülsenfrüchte und Kartoffeln erstellen auch die Liste der Menüpunkte für jemanden auf der mediterranen Diät.
Tiernahrungsquellen sind für jemanden mit einem optimalen Mediterranen -Diät -Plan kein Schwerpunkt der Mahlzeiten. Eine Person in diesem Diätplan frisst Fische und Geflügel und hält den Konsum dieser Proteinquellen jedoch auf einem niedrigen bis mittelschweren Niveau. Rotes Fleisch ist in dieser Diät noch weniger verbreitet. Eine Person, die einer gesunden mediterranen Diät folgt, verbraucht nur rotes Fleischional. Eier, eine weitere Quelle für tierische Protein, sind typischerweise auf vier oder weniger pro Woche begrenzt.
Eine Person mit dem besten Mediterranendiät -Plan verbraucht normalerweise eine mäßige Menge Milchprodukte, trinkt zumindest etwas Wein und vermeidet gesättigtes Fett. Die wichtigste Auswahl einer gesunden mediterranen Ernährung ist Olivenöl, die als herzgesunde Alternative zu den schädlichen gesättigten Fetten angesehen wird, die die meisten Menschen essen. Olivenöl ist ein ein ungesättigtes Fett und hilft, den Cholesterinspiegel einer Person zu senken. Andere monus ungesättigte Fettquellen umfassen Rapsöl, Nüsse und Avocados. Der Weinkonsum ist Teil des Mittelmeerdiätsplans, obwohl er in der Regel zusammen mit den Mahlzeiten und in Maßen konsumiert wird.