Wie töne ich Beine?

Um die Beine zu straffen, muss ein Athlet zwei Dinge erreichen. Erstens muss er oder sie die Menge an Fett in den Beinen reduzieren. Zweitens muss er oder sie die Muskeln der Beine bauen. Beide Ziele erfordern eine Kombination verschiedener Arten von Übungen. Im Gegensatz zu dem, was viele Athleten glauben, zielen Übungen, die auf die Beine abzielen, das Fett in den Beinen nicht spezifisch ab. Wenn der Körper Fett verbrennt, reduziert er die Fettmenge im gesamten Körper, unabhängig davon, welche Körperteile die Übung durchgeführt haben. Aus diesem Grund ist es wichtig, bestimmte Bereiche der Beine nicht zu überarbeiten, da dies dazu führt, dass die Bereiche aus der Muskelentwicklung wachsen, ohne die Menge an Fett notwendigerweise zu verringern. Dies kann dazu führen, dass die Teile der Beine, die die meisten Athleten reduzieren möchten, wie die inneren Oberschenkel, die eher größer als kleiner werden.NT, um ein ausgewogenes Training zu erhalten, um die Beine zu straffen. Auch wenn eine Übung nicht direkt auf die Beine abzielt, führt das Fett, das sie verbrennt, zu einer Gesamtverringerung des Körperfetts. Diese Verringerung des Körperfetts hilft dabei, die Beine zu straffen. Übungsroutinen, die sich auf die gesamte Körperfitness wie Pilates und Yoga konzentrieren, können sehr effektiv sein, um Fett zu verbrennen und damit Beine zu straffen.

Zusätzlich zur Reduzierung des Körperfetts ist es auch wichtig, die Beinmuskeln zu entwickeln. Dies erfordert einige fokussierte Beinübungen, aber der Schwerpunkt sollte auf der allgemeinen Beinentwicklung liegen, da es kontraproduktiv sein wird, bestimmte Teile der Beine zu zielen. Aus diesem Grund sind die besten Beinübungen zusammengesetzte Übungen, die gleichzeitig mehrere Gruppen funktionieren.

Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl wirksamer zusammengesetzter Übungen für die Beine. Kniebeugen sind eine wirksame zusammengesetzte Übung, um Le zu tonenGS, weil sie Quadrizeps, Kniesehnen, Kälber und sogar einige der Muskeln des Gesäßes verwenden. Kreuzheben bieten ähnliche Vorteile und sind somit auch eine nützliche Übung.

Eine der häufigsten Übungen, um die Beine zu tonen, ist die Longe. Es gibt verschiedene Variationen von Longe -Übungen, aber alle arbeiten mehrere Beinmuskeln. Sie sind auch effektiv, denn wenn ein Athlet der Übung kein Gewicht verleiht, kann er oder sie normalerweise eine große Anzahl von ihnen ausführen. Lungen können also eine gute Möglichkeit bieten, die Beinmuskeln zu entwickeln und gleichzeitig die kardiovaskuläre Fett-Übungen zu bieten, die ein wichtiger Bestandteil der Straffung der Beine ist.