Jak mohu tónovat nohy?

Aby to mohl tónovat nohy, musí sportovec dosáhnout dvou věcí. Nejprve musí snížit množství tuku v nohou. Za druhé, musí stavět svaly nohou. Oba tyto cíle vyžadují kombinaci různých typů cvičení.

Pro tónování nohou je prvním klíčem snížení množství tuku v nohou. Na rozdíl od toho, co věří mnoho sportovců, cvičení, která se zaměřují na nohy, se konkrétně nezaměřují na tuk v nohou. Když tělo spaluje tuk, snižuje množství tuku v celém těle, bez ohledu na to, které části těla prováděly cvičení. Z tohoto důvodu je důležité nepřepracovat specifické oblasti nohou, protože to bude mít za následek, že tyto oblasti rostou z vývoje svalů, aniž by nutně snížily množství tuku. To může mít za následek části nohou, které většina sportovců chce snížit, jako jsou vnitřní stehna, zvětšování spíše než menší.

Z tohoto důvodu je to importaNT, abyste získali vyvážené cvičení, aby se nohy tónovaly. I když cvičení přímo nezaměřuje na nohy, tuk, který spálí, povede k celkovému snížení tělesného tuku. Toto snížení tělesného tuku pomůže tónovat nohy. Cvičební rutiny, které se zaměřují na celkovou kondici těla, jako jsou pilates a jóga, mohou být velmi účinné pro spalování tuku a tím pomoci tónovat nohy.

Kromě snižování tělesného tuku je také důležité vyvinout svaly nohou. To vyžaduje určitá zaměřená cvičení na nohou, ale důraz by měl být na celkový vývoj nohou, protože zaměření na konkrétní části nohou bude kontraproduktivní. Z tohoto důvodu jsou tedy nejlepší cvičení na nohou složená cvičení, která budou fungovat více skupin současně.

Naštěstí existuje řada účinných složených cvičení pro nohy. Dřepy jsou jedním účinným složeným cvičeníGS, protože používají čtyřhlavé, hamstringy, telata a dokonce i některé svaly hýždí. Deadlifts nabízejí podobné výhody, a proto jsou také užitečné cvičení.

Jedním z nejběžnějších cvičení k tónování nohou je výpad. Existuje řada různých variací výpadových cvičení, ale všichni pracují s více svaly nohama. Jsou také efektivní, protože pokud sportovec nepřidává váhu k cvičení, může obvykle provádět velké množství. Luce tedy mohou poskytnout dobrý způsob rozvoje svalů nohou a zároveň poskytnout kardiovaskulární cvičení spalující tuk, které je důležitou součástí tónování nohou.