¿Cómo tonifico las piernas?
Para tonificar las piernas, un atleta debe lograr dos cosas. Primero, él o ella deben reducir la cantidad de grasa en las piernas. En segundo lugar, él o ella deben construir los músculos de las piernas. Ambos objetivos requieren una combinación de diferentes tipos de ejercicio.
Para tonificar las piernas, la primera clave es reducir la cantidad de grasa en las piernas. Al contrario de lo que muchos atletas creen, los ejercicios que se dirigen a las piernas no se dirigen específicamente a la grasa en las piernas. Cuando el cuerpo quema grasa, reduce la cantidad de grasa en todo el cuerpo, independientemente de qué partes del cuerpo realizaran el ejercicio. Por esta razón, es importante no sobrecargar áreas específicas de las piernas, porque esto dará como resultado que las áreas que crecen del desarrollo muscular sin necesariamente reducir la cantidad de grasa. Esto puede dar lugar a las partes de las piernas que la mayoría de los atletas quieren reducir, como los muslos internos, cada vez más grandes en lugar de más pequeños.
Por esta razón, entonces, es IMPORTANT para obtener un entrenamiento bien equilibrado para tonificar las piernas. Incluso si un ejercicio no se dirige directamente a las piernas, la grasa que quema dará como resultado una reducción general de la grasa corporal. Esta reducción de la grasa corporal ayudará a tonificar las piernas. Las rutinas de ejercicio que se centran en la aptitud total del cuerpo, como Pilates y Yoga, pueden ser muy efectivas para quemar grasa y, por lo tanto, ayudar a tonificar las piernas.
Además de reducir la grasa corporal, también es importante desarrollar los músculos de la pierna. Esto requiere algunos ejercicios centrados en las piernas, pero el énfasis debería estar en el desarrollo general de las piernas, porque dirigir partes específicas de las piernas será contraproducente. Por esta razón, entonces, los mejores ejercicios de piernas son ejercicios compuestos que funcionarán múltiples grupos al mismo tiempo.
Afortunadamente, hay una variedad de ejercicios compuestos efectivos para las piernas. Las sentadillas son un ejercicio compuesto efectivo para tonificarGS, porque usan los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas e incluso algunos de los músculos de las nalgas. Los peso muerto ofrecen beneficios similares y, por lo tanto, también son un ejercicio útil.
Uno de los ejercicios más comunes para tonificar las piernas es la estocada. Hay una serie de variaciones diferentes de ejercicios de estocada, pero todos trabajan múltiples músculos de las piernas. También son efectivos porque, si un atleta no agrega peso al ejercicio, generalmente puede realizar una gran cantidad de ellos. Por lo tanto, las estocadas pueden proporcionar una buena manera de desarrollar los músculos de las piernas al tiempo que proporcionan el ejercicio cardiovascular de quema de grasa que es un componente importante de tonificar las piernas.