Jak tonować nogi?

Aby tonować nogi, sportowiec musi osiągnąć dwie rzeczy. Po pierwsze, musi zmniejszyć ilość tłuszczu w nogach. Po drugie, musi zbudować mięśnie nóg. Oba te cele wymagają kombinacji różnych rodzajów ćwiczeń.

W przypadku tonów, pierwszym kluczem jest zmniejszenie ilości tłuszczu w nogach. W przeciwieństwie do tego, w co wierzy wielu sportowców, ćwiczenia, które kierują nogi, nie są specyficznie ukierunkowane na tłuszcz w nogach. Kiedy ciało spala tłuszcz, zmniejsza ilość tłuszczu w całym ciele, niezależnie od tego, które części ciała wykonały ćwiczenie. Z tego powodu ważne jest, aby nie przepracować określonych obszarów nóg, ponieważ spowoduje to wzrost tych obszarów z rozwoju mięśni bez konieczności zmniejszania ilości tłuszczu. Może to skutkować częściami nóg, które większość sportowców chce zmniejszyć, takie jak wewnętrzne uda, stają się większe niż mniejsze.

z tego powodu jest to importNT, aby uzyskać dobrze zrównoważony trening, aby tonić nogi. Nawet jeśli ćwiczenie nie kieruje bezpośrednio na nogi, spalany tłuszcz spowoduje ogólne zmniejszenie tłuszczu. To zmniejszenie tkanki tłuszczowej pomoże tonić nóg. Procedury ćwiczeń, które koncentrują się na całkowitej sprawności ciała, takich jak Pilates i Joga, mogą być bardzo skuteczne w spalaniu tłuszczu, a tym samym pomagać w tonowaniu nóg.

Oprócz zmniejszenia tkanki tłuszczowej ważne jest również, aby rozwinąć mięśnie nóg. Wymaga to niektórych skoncentrowanych ćwiczeń nóg, ale nacisk powinien położyć się na ogólny rozwój nóg, ponieważ ukierunkowanie na określone części nóg będzie przynosi efekt przeciwny. Z tego powodu najlepszymi ćwiczeniami nóg są ćwiczenia złożone, które będą działać w wielu grupach w tym samym czasie.

Na szczęście istnieje wiele skutecznych ćwiczeń złożonych nóg. Przysiady to jedno skuteczne ćwiczenie złożone, aby tonGS, ponieważ używają mięśnia czworogłowego, ścięgna, cieląt, a nawet niektórych mięśni pośladków. Martwy ciąg oferuje podobne korzyści, a zatem są użytecznym ćwiczeniem.

Jednym z najczęstszych ćwiczeń do tonowania nóg jest Lunge. Istnieje wiele różnych odmian ćwiczeń longe, ale wszystkie z nich pracują na wielu mięśniach nóg. Są one również skuteczne, ponieważ jeśli sportowiec nie dodaje wagi do ćwiczenia, zwykle może wykonywać dużą liczbę z nich. Tak więc Lunges może zapewnić dobry sposób na rozwijanie mięśni nóg, jednocześnie zapewniania spalania tłuszczu, które są ważnym elementem tonowania nóg.