Como faço para tonificar as pernas?

Para tonificar as pernas, um atleta deve realizar duas coisas. Primeiro, ele ou ela deve reduzir a quantidade de gordura nas pernas. Segundo, ele ou ela deve construir os músculos das pernas. Ambos os objetivos requerem uma combinação de diferentes tipos de exercício.

para tonificar as pernas, a primeira chave é reduzir a quantidade de gordura nas pernas. Ao contrário do que muitos atletas acreditam, exercícios que têm como alvo as pernas não têm como alvo especificamente a gordura nas pernas. Quando o corpo queima gordura, reduz a quantidade de gordura em todo o corpo, independentemente de quais partes do corpo realizaram o exercício. Por esse motivo, é importante não sobrecarregar áreas específicas das pernas, porque isso resultará na crescimento das áreas do desenvolvimento muscular sem necessariamente reduzir a quantidade de gordura. Isso pode resultar nas partes das pernas que a maioria dos atletas deseja reduzir, como as coxas internas, ficando maiores e não menores.

Por esse motivo, então é importanteNT para fazer um treino bem equilibrado para tonificar as pernas. Mesmo que um exercício não atinja diretamente as pernas, a gordura que ele queima resultará em uma redução geral na gordura corporal. Essa redução na gordura corporal ajudará a tonificar as pernas. Rotinas de exercício que se concentram na aptidão total do corpo, como Pilates e Yoga, podem ser muito eficazes para queimar gordura e, assim, ajudar a tonificar as pernas.

Além de reduzir a gordura corporal, também é importante desenvolver os músculos das pernas. Isso requer alguns exercícios focados nas pernas, mas a ênfase deve estar no desenvolvimento geral das pernas, porque direcionar partes específicas das pernas será contraproducente. Por esse motivo, então, os melhores exercícios de perna são exercícios compostos que funcionarão vários grupos ao mesmo tempo.

Felizmente, há uma variedade de exercícios compostos eficazes para as pernas. Os agachamentos são um exercício composto eficaz para tonificarGS, porque eles usam o quadríceps, isquiotibiais, bezerros e até alguns dos músculos das nádegas. Os levantamentos de terra oferecem benefícios semelhantes e, portanto, também são um exercício útil.

Um dos exercícios mais comuns para tonificar as pernas é a estocada. Existem várias variações diferentes de exercícios de estocada, mas todos eles trabalham vários músculos das pernas. Eles também são eficazes porque, se um atleta não adicionar peso ao exercício, ele normalmente pode executar um grande número deles. Portanto, os pulmões podem fornecer uma boa maneira de desenvolver os músculos das pernas, além de oferecer o exercício cardiovascular que queima de gordura que é um componente importante para tonificar as pernas.