Come tonificano le gambe?
Per tonificare le gambe, un atleta deve realizzare due cose. Innanzitutto, deve ridurre la quantità di grasso nelle gambe. In secondo luogo, deve costruire i muscoli delle gambe. Entrambi questi obiettivi richiedono una combinazione di diversi tipi di esercizio.
Per tonificare le gambe, la prima chiave è ridurre la quantità di grasso nelle gambe. Contrariamente a quanto credono molti atleti, gli esercizi che colpiscono le gambe non mirano specificamente al grasso nelle gambe. Quando il corpo brucia grasso, riduce la quantità di grasso in tutto il corpo, indipendentemente da quali parti del corpo hanno eseguito l'esercizio. Per questo motivo, è importante non lavorare aree specifiche delle gambe, perché ciò comporterà quelle aree che crescono dallo sviluppo muscolare senza necessariamente ridurre la quantità di grasso. Ciò può comportare le parti delle gambe che la maggior parte degli atleti vuole ridurre, come le cosce interne, diventare più grandi piuttosto che più piccole.
Per questo motivo, quindi è importANT per ottenere un allenamento ben bilanciato per tonificare le gambe. Anche se un esercizio non mira direttamente alle gambe, il grasso che brucia comporterà una riduzione complessiva del grasso corporeo. Questa riduzione del grasso corporeo aiuterà a tonificare le gambe. Le routine di esercizio che si concentrano sull'idoneità del corpo totale, come Pilates e Yoga, possono essere molto efficaci per bruciare i grassi e aiutare così a tonificare le gambe.
Oltre a ridurre il grasso corporeo, è anche importante sviluppare i muscoli delle gambe. Ciò richiede alcuni esercizi focalizzati sulle gambe, ma l'enfasi dovrebbe essere sullo sviluppo generale delle gambe, perché target per parti specifiche delle gambe sarà controproducente. Per questo motivo, quindi, i migliori esercizi per le gambe sono esercizi composti che funzioneranno più gruppi contemporaneamente.
Fortunatamente, ci sono una varietà di esercizi composti efficaci per le gambe. Gli squat sono un esercizio composto efficace per tonificare leGS, perché usano i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i vitelli e persino alcuni dei muscoli delle glutei. I stacchi offrono vantaggi simili e quindi sono anche un esercizio utile.
Uno degli esercizi più comuni per tonificare le gambe è l'affondo. Esistono diverse varianti di esercizi di affondo, ma tutti lavorano a più muscoli delle gambe. Sono anche efficaci perché, se un atleta non aggiunge peso all'esercizio, in genere può eseguirne un gran numero. Quindi, gli affondi possono fornire un buon modo per sviluppare i muscoli delle gambe fornendo al contempo l'esercizio cardiovascolare che brucia il grasso che è un componente importante per tonificare le gambe.