脚を調整するにはどうすればよいですか？

脚を調整するために、アスリートは2つのことを達成する必要があります。 まず、彼または彼女は足の脂肪の量を減らす必要があります。 第二に、彼または彼女は脚の筋肉を構築しなければなりません。 これらの目標は両方とも、さまざまな種類の運動の組み合わせが必要です。

脚を調整するには、最初の鍵は脚の脂肪の量を減らすことです。 多くのアスリートが信じていることとは反対に、脚を標的とする運動は、脚の脂肪を具体的に標的にしません。 体が脂肪を燃やすと、体のどの部分が運動を行うかに関係なく、体全体に脂肪の量を減らします。 このため、脚の特定の領域を過度に作業しないことが重要です。これは、必ずしも脂肪の量を減らすことなく筋肉の発達から成長するようになるからです。 これにより、ほとんどのアスリートが太ももなど、小さくするのではなく大きくなるなど、ほとんどのアスリートが減らしたい脚の部分になります。

足を調整するために、バランスのとれたトレーニングを得るためのnt。 運動が脚を直接標的にしない場合でも、それが燃えるという脂肪は体脂肪が全体的に減少します。 この体脂肪の減少は、足の調子に役立ちます。 ピラティスやヨガなどの全身フィットネスに焦点を当てた運動ルーチンは、脂肪を燃やすために非常に効果的であり、したがって脚の調子を整えるのに役立ちます。

体脂肪の減少に加えて、脚の筋肉を発達させることも重要です。 これにはいくつかの集中的な脚のエクササイズが必要ですが、脚の特定の部分をターゲットにすることは逆効果になるため、全体的な脚の発達に重点を置くべきです。 このため、最高の脚のエクササイズは、複数のグループを同時に機能させる複合運動です。

幸いなことに、脚にはさまざまな効果的な複合運動があります。 スクワットは、LEを調整するための効果的な複合運動の1つですGSは、四頭筋、ハムストリングス、子牛、さらにはbut部の筋肉の一部を使用しているためです。 デッドリフトは同様の利点を提供するため、有用な演習でもあります。

脚を調整する最も一般的なエクササイズの1つは突進です。 突進のエクササイズにはさまざまなバリエーションがありますが、それらはすべて複数の脚の筋肉を機能させます。 また、アスリートがエクササイズに体重を追加しない場合、通常、それらの多くを実行できるため、効果的です。 したがって、突進は脚の筋肉を発達させる良い方法を提供すると同時に、脚を調子を整えることの重要な成分である脂肪燃焼心血管運動を提供することもできます。