다리 톤은 어떻게하나요?

다리를 톤으로 만들기 위해 선수는 두 가지를 달성해야합니다. 첫째, 다리의 지방량을 줄여야합니다. 둘째, 다리의 근육을 만들어야합니다. 이 두 가지 목표는 서로 다른 유형의 운동을 조합해야합니다.

톤 다리의 경우 첫 번째 열쇠는 다리의 지방량을 줄이는 것입니다. 많은 운동 선수들이 믿는 것과는 달리 다리를 목표로하는 운동은 구체적으로 다리의 지방을 대상으로하지 않습니다. 신체가 지방을 태울 때 신체의 어떤 부분이 운동을 수행했는지에 관계없이 신체 전체의 지방의 양을 줄입니다. 이러한 이유로, 다리의 특정 영역을 과로하지 않는 것이 중요합니다. 왜냐하면 이로 인해 지방의 양을 줄이지 않고 근육 발병으로 자라는 영역이 발생할 수 있기 때문입니다. 이로 인해 다리의 일부가 대부분의 선수들이 내부 허벅지와 같이 줄어들고 더 작아지는 것보다 커지고 싶어합니다.

이런 이유로, 그것은 importa입니다.다리를 톤으로 만들기 위해 균형 잡힌 운동을합니다. 운동이 다리를 직접 대상으로하지 않더라도 화상을 입은 지방은 체지방이 전반적으로 감소하게됩니다. 체지방의 이러한 감소는 다리를 톤하는 데 도움이됩니다. 필라테스와 요가와 같은 전체 신체 피트니스에 중점을 둔 운동 루틴은 지방을 태워 다리를 톤하는 데 매우 효과적 일 수 있습니다.

체지방을 줄이는 것 외에도 다리 근육을 개발하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 다리의 특정 부분을 타겟팅하는 것이 비생산적이기 때문에 일부 초점 다리 운동이 필요하지만 전반적인 다리 개발에 중점을 두어야합니다. 이러한 이유로, 최고의 다리 운동은 여러 그룹을 동시에 작동시키는 복합 운동입니다.

다행히도 다리에 대한 다양한 효과적인 복합 운동이 있습니다. 스쿼트는 톤에 대한 효과적인 복합 운동 중 하나입니다GS, 그들은 사두근, 햄스트링, 송아지, 심지어 엉덩이의 근육을 사용하기 때문에. 데드 리프트는 비슷한 혜택을 제공하므로 유용한 운동이기도합니다.

다리를 톤에 가장 흔한 운동 중 하나는 Lunge입니다. Lunge 운동에는 여러 가지 변형이 있지만 모두 여러 다리 근육을 작동시킵니다. 운동 선수가 운동에 체중을 추가하지 않으면 일반적으로 많은 수의 수행을 수행 할 수 있기 때문에 효과적입니다. 따라서 폐는 다리 근육을 개발하는 좋은 방법을 제공하면서 다리를 토닝하는 중요한 구성 요소 인 지방 연소 심혈관 운동을 제공 할 수 있습니다.

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