Hvordan tone jeg benene?
For at tone ben skal en atlet opnå to ting. Først skal han eller hun reducere mængden af fedt i benene. For det andet skal han eller hun bygge musklerne i benene. Begge disse mål kræver en kombination af forskellige typer træning.
for at tone ben, den første nøgle er at reducere mængden af fedt i benene. I modsætning til hvad mange atleter tror, er øvelser, der er målrettet mod benene, ikke specifikt målrettet mod fedtet i benene. Når kroppen forbrænder fedt, reducerer det mængden af fedt i hele kroppen, uanset hvilke dele af kroppen, der udførte øvelsen. Af denne grund er det vigtigt ikke at overarbejde specifikke områder af benene, fordi dette vil resultere i, at de områder, der vokser fra muskeludvikling uden nødvendigvis at reducere mængden af fedt. Dette kan resultere i de dele af benene, som de fleste atleter ønsker at reducere, såsom de indre lår, blive større snarere end mindre.
Af denne grund er det importaNT for at få en velafbalanceret træning for at tone benene. Selv hvis en øvelse ikke direkte er rettet mod benene, vil fedtet, som det brænder, resultere i en samlet reduktion i kropsfedt. Denne reduktion i kropsfedt vil hjælpe med at tone ben. Træningsrutiner, der fokuserer på total kropsfitness, såsom Pilates og Yoga, kan være meget effektive til brændende fedt og dermed hjælpe med at tone ben.
Ud over at reducere kropsfedt er det også vigtigt at udvikle benmusklerne. Dette kræver nogle fokuserede benøvelser, men vægten skal være på den samlede benudvikling, fordi målretning af specifikke dele af benene vil være kontraproduktive. Af denne grund er de bedste benøvelser sammensatte øvelser, der fungerer flere grupper på samme tid.
Heldigvis er der en række effektive sammensatte øvelser til benene. Squats er en effektiv sammensat øvelse til at tone leGS, fordi de bruger quadriceps, hamstrings, kalve og endda nogle af musklerne i balderne. Deadlifts tilbyder lignende fordele og er derfor også en nyttig øvelse.
En af de mest almindelige øvelser til at tone ben er lunge. Der er en række forskellige variationer af lungeøvelser, men alle arbejder flere benmuskler. De er også effektive, fordi hvis en atlet ikke tilføjer vægt til øvelsen, kan han eller hun typisk udføre et stort antal af dem. Så lunges kan give en god måde at udvikle benmusklerne på, samtidig med at den fedtforbrændende kardiovaskulære øvelse er en vigtig komponent i toning af benene.