Hur tonar jag ben?

För att tona benen måste en idrottare åstadkomma två saker. Först måste han eller hon minska mängden fett i benen. För det andra måste han eller hon bygga benens muskler. Båda dessa mål kräver en kombination av olika typer av träning.

till tonben, den första nyckeln är att minska mängden fett i benen. I motsats till vad många idrottare tror, ​​övningar som riktar sig till benen inte specifikt riktar sig till fettet i benen. När kroppen bränner fett minskar den mängden fett i hela kroppen, oavsett vilka delar av kroppen som utförde övningen. Av denna anledning är det viktigt att inte överarbeta specifika områden i benen, eftersom detta kommer att resultera i att de områden växer från muskelutveckling utan att nödvändigtvis minska mängden fett. Detta kan resultera i att de delar av benen som de flesta idrottare vill minska, till exempel de inre låren, blir större snarare än mindre.

Av denna anledning är det då importaNT för att få en välbalanserad träning för att tona benen. Även om en övning inte direkt riktar sig till benen kommer fettet som det förbränner att resultera i en total minskning av kroppsfett. Denna minskning av kroppsfett hjälper till att tona benen. Träningsrutiner som fokuserar på total kroppskondition, som pilates och yoga, kan vara mycket effektiva för att bränna fett och därmed hjälpa till att tona benen.

Förutom att minska kroppsfettet är det också viktigt att utveckla benmusklerna. Detta kräver vissa fokuserade benövningar, men tonvikten bör ligga på den övergripande benutvecklingen, eftersom riktning mot specifika delar av benen kommer att vara kontraproduktiv. Av denna anledning är de bästa benövningarna sammansatta övningar som kommer att fungera flera grupper samtidigt.

Lyckligtvis finns det en mängd effektiva sammansatta övningar för benen. Squats är en effektiv sammansatt övning för att tonaGS, eftersom de använder quadriceps, hamstrings, kalvar och till och med några av musklerna i skinkorna. Deadlifts erbjuder liknande fördelar och är därför också en användbar övning.

En av de vanligaste övningarna till tonben är lungen. Det finns ett antal olika varianter av lungövningar, men alla arbetar flera benmuskler. De är också effektiva eftersom, om en idrottare inte lägger till vikten till övningen, kan han eller hon vanligtvis utföra ett stort antal av dem. Så, lungor kan ge ett bra sätt att utveckla benmusklerna samtidigt som det ger den fettförbränningskardiovaskulära träningen som är en viktig del av tonningen av benen.