Vad är den bästa Medelhavsdietplanen?

Den bästa Medelhavsdietplanen är en som betonar konsumtionen av hälsosamma livsmedel för att upprätthålla den allmänna hälsan. Denna diet bör inkludera kalorimediering för att underlätta viktminskning, men möjliggöra tillräckligt med kaloriintag för god kroppsfunktion. Den bästa Medelhavsdietplanen fokuserar vanligtvis på växtkällor, fullkorn och lägre mängder animaliska proteiner. Dessertval är vanligtvis frukt, medan enomättat fett är den viktigaste fettkällan för dem på denna typ av dietplan.

dieterna för dem som bor i Medelhavet varierar. Detta beror på att det finns många länder i området runt Medelhavet. Även om de människor som bor i detta område kanske inte äter exakt samma diet, följer deras val samma grundmönster, inklusive massor av växtmat, enomättat fett som det primära fettvalet och låg till måttliga mängder kött, fisk och fjäderfä. Eftersom ingen Medelhavsdiet är bättre än en annan för alla PEOPLE, många väljer att följa en allmän Medelhavsdiet som innehåller dessa matval. Om viktminskning är målet kan en individ välja att äta mindre måltider, konsumera färre kalorier och träna dagligen för att uppfylla sina viktminskningsmål.

En effektiv, hälsosam Medelhavsdietplan bör ha en fast bas i växtkällor. En individ på denna diet äter vanligtvis massor av frukt och grönsaker, fullkorn, nötter och frön. Baljväxter och potatis gör också listan över menyalternativ för någon på Medelhavsdieten.

djurmatkällor är inte ett huvudfokus för måltider för någon på en optimal Medelhavsdietplan. En person på denna dietplan äter dock fisk och fjäderfä och håller konsumtionen av dessa proteinkällor till en låg till måttlig nivå. Rött kött är ännu mindre utbredda i denna diet. En person som följer en hälsosam Medelhavsdiet förbrukar rött kött bara tillfällenjoniskt. Ägg, en annan källa till animaliskt protein, är vanligtvis begränsade till fyra eller färre per vecka.

En individ på den bästa Medelhavsdietplanen förbrukar vanligtvis en måttlig mängd mejeriprodukter, drycker åtminstone lite vin och undviker mättat fett. Mainstay -fettvalet av en hälsosam Medelhavsdiet är olivolja, som anses vara ett hjärtans friskt alternativ till de skadliga mättade fetter som de flesta äter. Olivolja är ett enomättat fett och hjälper till att sänka en persons kolesterolnivåer. Andra enomättade fettkällor inkluderar rapsolja, nötter och avokado. Konsumtionen av vin är en del av Medelhavsdietplanen, även om den vanligtvis konsumeras tillsammans med måltider och med mått.