최고의 지중해 다이어트 계획은 무엇입니까?

최고의 지중해 다이어트 계획은 전반적인 건강 유지를위한 건강 식품 소비를 강조하는 것입니다. 이 다이어트에는 체중 감량을 촉진하기 위해 칼로리 감소가 포함되어야하지만 신체 기능이 우수한 충분한 칼로리 섭취를 허용해야합니다. 최고의 지중해 다이어트 계획은 일반적으로 식물성 식품 공급원, 통 곡물 및 적은 양의 동물성 단백질에 중점을 둡니다. 디저트 선택은 일반적으로 과일이며, 단일 불포화 지방은 이러한 유형의 다이어트 계획에 대한 주요 지방 공급원입니다.

지중해에 사는 사람들의 다이어트는 다양합니다. 이 지역에는 지중해 주변에 많은 국가가 있기 때문입니다. 이 지역에 사는 사람들은 정확히 같은식이를 먹지 않을 수도 있지만, 그들의 선택은 많은 식물성 식품, 일차 지방 선택으로 단일 불포화 지방, 고기, 물고기 및 가금류를 포함하여 동일한 기본 패턴을 따릅니다. 어느 누구도 지중해식이 요법이 모든 사람보다 다른 것보다 낫기 때문에PLE, 많은 사람들이 이러한 음식 선택을 포함하는 일반적인 지중해 식단을 따를 것을 선택합니다. 체중 감량이 목표 인 경우, 개인은 더 작은 식사를하고, 칼로리를 적게 섭취하고, 매일 체중 감량 목표를 달성하기 위해 운동을 선택할 수 있습니다.

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효과적이고 건강한 지중해식이 계획은 식물 식품 공급원에 확고한 기초를 가져야합니다. 이 다이어트의 개인은 일반적으로 과일과 채소, 곡물, 견과류 및 씨앗을 많이 먹습니다. 콩과 식물과 감자도 지중해 식단에서 누군가를위한 메뉴 항목 목록을 만듭니다.

동물성 식품 공급원은 최적의 지중해식이 요법 계획에서 누군가에게 식사의 주요 초점이 아닙니다. 이 다이어트 계획을 세우는 사람은 물고기와 가금류를 먹지만,이 단백질 공급원의 소비를 중간 정도까지 수준으로 유지합니다. 이 다이어트에서 붉은 고기는 훨씬 덜 널리 퍼져 있습니다. 건강한 지중해식이 요법을 따르는 사람은 붉은 고기를 소비합니다.이온적으로. 동물성 단백질의 또 다른 공급원 인 알은 일반적으로 주당 4 개 이하로 제한됩니다.

최고의 지중해 다이어트 계획을 가진 개인은 일반적으로 적당한 양의 유제품을 소비하고, 적어도 일부 와인을 마시고, 포화 지방을 피합니다. 건강한 지중해식이 요법의 메인 스테이 지방 선택은 올리브 오일로, 대부분의 사람들이 먹는 유해한 포화 지방에 대한 심장 건강한 대안으로 간주됩니다. 올리브 오일은 단일 불포화 지방이며 사람의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 다른 단일 불포화 지방 공급원에는 카놀라유, 견과류 및 아보카도가 포함됩니다. 와인의 소비는 지중해식이 계획의 일부이지만 일반적으로 식사와 함께 및 적당히 소비됩니다.