Quel est le meilleur régime méditerranéen?
Le meilleur régime de régime méditerranéen est celui qui met l'accent sur la consommation d'aliments sains pour le maintien de la santé globale. Ce régime doit inclure une réduction des calories afin de faciliter la perte de poids, mais permettez un apport en calories suffisant pour une bonne fonction corporelle. Le meilleur régime méditerranéen se concentre généralement sur les sources d'aliments végétales, les grains entiers et les quantités plus faibles de protéines animales. Les choix de desserts sont généralement des fruits, tandis que les graisses monoinsaturées sont la principale source de graisse pour celles de ce type de régime alimentaire.
Les régimes de ceux qui vivent en Méditerranée varient. En effet, il existe de nombreux pays dans la région autour de la mer Méditerranée. Bien que les personnes qui vivent dans ce domaine puissent ne pas manger exactement le même régime, leurs choix suivent le même schéma de base, y compris de nombreux aliments végétaux, des graisses monoinsaturées que le principal choix de graisse et des quantités faibles à modérées de viande, de poisson et de volaille. Comme aucun régime méditerranéen n'est meilleur qu'un autre pour tous les PEOPLE, beaucoup choisissent de suivre un régime général méditerranéen qui intègre ces choix alimentaires. Si la perte de poids est l'objectif, un individu peut choisir de manger des repas plus petits, de consommer moins de calories et de faire de l'exercice quotidiennement pour atteindre ses objectifs de perte de poids.
Un régime de régime méditerranéen efficace et sain devrait avoir une base ferme dans les sources d'aliments végétales. Un individu sur ce régime mange généralement beaucoup de fruits et légumes, de grains entiers, de noix et de graines. Les légumineuses et les pommes de terre font également la liste des éléments de menu pour quelqu'un au régime méditerranéen.
Les sources d'aliments pour animaux ne sont pas au centre des repas pour quelqu'un sur un régime de régime méditerranéen optimal. Cependant, une personne sur ce régime alimentaire mange du poisson et de la volaille, en maintenant la consommation de ces sources de protéines à un niveau faible à modéré. Les viandes rouges sont encore moins répandues dans ce régime. Une personne suivant un régime méditerranéen sain consomme des viandes rouges uniquementionalement. Les œufs, une autre source de protéines animales, sont généralement limités à quatre ou moins par semaine.
Une personne sur le meilleur régime méditerranéen consomme généralement une quantité modérée de produits laitiers, boit au moins du vin et évite les graisses saturées. Le choix des graisses du pilier d'un régime méditerranéen sain est l'huile d'olive, qui est considérée comme une alternative saine de cœur aux graisses saturées nocives que la plupart des gens mangent. L'huile d'olive est une graisse monoinsaturée et aide à réduire le taux de cholestérol d'une personne. D'autres sources de graisse monoinsaturée comprennent l'huile de canola, les noix et les avocats. La consommation de vin fait partie du régime de régime méditerranéen, bien qu'elle soit généralement consommée avec les repas et avec modération.