¿Cuál es el mejor plan de dieta mediterránea?
El mejor plan de dieta mediterránea es uno que enfatiza el consumo de alimentos saludables para el mantenimiento de la salud general. Esta dieta debe incluir reducción de calorías para facilitar la pérdida de peso, pero permitir suficiente ingesta de calorías para una buena función corporal. El mejor plan de dieta mediterránea generalmente se centra en fuentes de alimentos vegetales, granos integrales y menores cantidades de proteínas animales. Las opciones de postre suelen ser frutas, mientras que la grasa monoinsaturada es la principal fuente de grasa para aquellos en este tipo de plan de dieta.
Las dietas de aquellos que viven en el Mediterráneo varían. Esto se debe a que hay muchos países en el área alrededor del mar Mediterráneo. Aunque las personas que viven en esta área pueden no comer exactamente la misma dieta, sus opciones siguen el mismo patrón básico, incluidos muchos alimentos vegetales, grasas monoinsaturadas como la elección de grasa primaria y cantidades bajas a moderadas de carne, pescado y aves de corral. Como nadie, la dieta mediterránea es mejor que otra para todos los PEOPor favor, muchos optan por seguir una dieta mediterránea general que incorpora estas opciones de alimentos. Si la pérdida de peso es el objetivo, un individuo puede optar por comer comidas más pequeñas, consumir menos calorías y hacer ejercicio diariamente para cumplir con sus objetivos de pérdida de peso.
Un plan de dieta mediterráneo efectivo y saludable debe tener una base firme en las fuentes de alimentos vegetales. Un individuo en esta dieta generalmente comerá muchas frutas y verduras, granos integrales, nueces y semillas. Las legumbres y las papas también hacen la lista de elementos del menú para alguien en la dieta mediterránea.
Las fuentes de alimentos animales no son un foco principal de las comidas para alguien en un plan de dieta mediterráneo óptimo. Sin embargo, una persona en este plan de dieta come pescado y aves de corral, manteniendo el consumo de estas fuentes de proteínas a un nivel bajo a moderado. Las carnes rojas son aún menos frecuentes en esta dieta. Una persona que sigue una dieta mediterránea saludable consume carnes rojas solo ocurreionalmente. Los huevos, otra fuente de proteína animal, generalmente se limitan a cuatro o menos por semana.
Un individuo en el mejor plan de dieta mediterránea generalmente consume una cantidad moderada de productos lácteos, bebe al menos algo de vino y evita las grasas saturadas. La elección de grasa principal de una dieta mediterránea saludable es el aceite de oliva, que se considera una alternativa saludable para el corazón a las grasas saturadas nocivas que la mayoría de las personas comen. El aceite de oliva es una grasa monoinsaturada y ayuda a reducir los niveles de colesterol de una persona. Otras fuentes de grasa monoinsaturadas incluyen aceite de canola, nueces y aguacates. El consumo de vino es parte del plan de dieta mediterránea, aunque generalmente se consume junto con comidas y moderación.