最高の地中海ダイエット計画は何ですか？

最高の地中海ダイエット計画は、全体的な健康を維持するための健康食品の消費を強調するものです。この食事は、減量を促進するためにカロリーの削減を含める必要がありますが、良好な体機能に十分なカロリー摂取量を可能にします。最高の地中海ダイエット計画は、通常、植物の食物源、全粒穀物、およびより低い量の動物タンパク質に焦点を当てています。デザートの選択肢は通常果物ですが、一方、一方飽和脂肪は、このタイプのダイエット計画の人々の主な脂肪源です。

地中海に住んでいる人々の食事はさまざまです。これは、地中海周辺に多くの国があるためです。この地域に住んでいる人々はまったく同じ食事を食べることはできませんが、彼らの選択は、多くの植物食品、一次脂肪の選択肢として一価脂肪脂肪、低から中程度の量の肉、魚、鶏肉など、同じ基本的なパターンに従います。すべてのPEOにとって、地中海の食事は他の食事よりも優れていないためPLE、多くは、これらの食物の選択を取り入れた一般的な地中海の食事に従うことを選択しています。減量が目標である場合、個人はより少ない食事を食べ、カロリーを消費し、毎日運動して減量の目標を達成することを選択できます。

効果的で健康的な地中海ダイエット計画は、植物の食物源に確固たる基盤を持つべきです。この食事の個人は、通常、多くの果物や野菜、全粒穀物、ナッツ、種子を食べます。マメ科植物とジャガイモは、地中海ダイエットをしている人のメニュー項目のリストも作成しています。

動物の食物源は、最適な地中海ダイエット計画で誰かの食事の主な焦点ではありません。このダイエット計画の人は、魚や鶏肉を食べますが、これらのタンパク質源の消費を低から中程度のレベルに保ちます。この食事では、赤身の肉がさらに一般的ではありません。健康な地中海の食事をたどる人は、赤い肉を消費しますイオン的に。動物性タンパク質の別の供給源である卵は、通常、週に4以下に制限されています。

最高の地中海ダイエット計画の個人は、通常、中程度の量の乳製品を消費し、少なくともいくつかのワインを飲み、飽和脂肪を避けます。健康的な地中海式食事の主力脂肪の選択は、オリーブオイルです。これは、ほとんどの人が食べる有害な飽和脂肪に代わる心臓の健康的な代替品と考えられています。オリーブオイルは1月吸収脂肪であり、人のコレステロール値を下げるのに役立ちます。他のモノ飽和脂肪源には、キャノーラオイル、ナッツ、アボカドが含まれます。ワインの消費は地中海ダイエット計画の一部ですが、通常は食事と適度に消費されます。