Wat is het beste mediterrane dieetplan?
Het beste mediterrane dieetplan is er een die de nadruk legt op de consumptie van gezond voedsel voor het onderhoud van de algehele gezondheid. Dit dieet moet caloriereductie omvatten om gewichtsverlies te vergemakkelijken, maar voldoende calorie -inname voor een goede lichaamsfunctie mogelijk maken. Het beste mediterrane dieetplan richt zich meestal op plantaardige voedselbronnen, volle granen en lagere hoeveelheden dierlijke eiwitten. Dessertkeuzes zijn meestal fruit, terwijl enkelvoudig onverzadigd vet de belangrijkste vetbron is voor mensen op dit type dieetplan.
De diëten van degenen die in de Middellandse Zee wonen, variëren. Dit komt omdat er veel landen in het gebied rond de Middellandse Zee zijn. Hoewel de mensen die in dit gebied wonen, misschien niet precies hetzelfde dieet eten, volgen hun keuzes hetzelfde basispatroon, inclusief veel plantaardige voedingsmiddelen, enkelvoudig onverzadigd vet als de primaire vetkeuze en lage tot matige hoeveelheden vlees, vis en pluimvee. Omdat geen enkel mediterraan dieet beter is dan een ander voor alle PEOPle, velen kiezen ervoor om een algemeen mediterraan dieet te volgen dat deze voedselkeuzes omvat. Als gewichtsverlies het doel is, kan een persoon ervoor kiezen om kleinere maaltijden te eten, minder calorieën te consumeren en dagelijks te oefenen om zijn doelen voor gewichtsverlies te bereiken.
Een effectief, gezond mediterraan dieetplan moet een stevige basis hebben in plantaardige voedselbronnen. Een persoon op dit dieet eet meestal veel fruit en groenten, volle granen, noten en zaden. Peulvruchten en aardappelen maken ook de lijst met menu -items voor iemand op het mediterrane dieet.
Voedselbronnen voor dieren zijn geen belangrijkste focus van maaltijden voor iemand op een optimaal mediterraan dieetplan. Een persoon op dit dieetplan eet echter vissen en gevogelte, waardoor deze eiwitbronnen de consumptie van een laag tot matig niveau behouden. Rood vlees komt nog minder gangbaar in dit dieet. Een persoon die een gezond mediterraan dieet volgt, verbruikt alleen rood vleesionaal. Eieren, een andere bron van dierlijke eiwitten, zijn meestal beperkt tot vier of minder per week.
Een persoon op het beste mediterrane dieetplan verbruikt meestal een matige hoeveelheid zuivelproducten, drinkt ten minste wat wijn en vermijdt verzadigd vet. De opvoeding van de steunpilaar van een gezond mediterraan dieet is olijfolie, die wordt beschouwd als een hart gezond alternatief voor de schadelijke verzadigde vetten die de meeste mensen eten. Olijfolie is een enkelvoudig onverzadigd vet en helpt het cholesterolgehalte van een persoon te verlagen. Andere enkelvoudig onverzadigde vetbronnen zijn canola -olie, noten en avocado's. De consumptie van wijn maakt deel uit van het mediterrane dieetplan, hoewel het meestal samen met maaltijden en met mate wordt geconsumeerd.