ABS 정의는 어떻게 되나요?

ABS 정의를 받기 위해 전문가들은 3 계층 접근법을 권장합니다. 첫 번째는 직장 복부 근육을 숨길 수있는 지방 층을 제거하기 위해 적절한 영양을 연습하는 것입니다. 다음은 단순히 크런치를 수행하기보다는 규칙적이고 전신 강도 강한 요법을 연습하는 것입니다. 마지막으로, 전문가들은 체지방을 제거하는 데 필요한 추가 칼로리 연소 활동에 대해 일관된 심혈관 운동을 권장합니다.

아마도 정의 된 ABS를 달성하는 가장 중요한 단계는 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 복부 경련 체지를 줄이는 가장 빠른 방법으로 간주됩니다. 적절한 영양은 특정 종류의 칼로리, 즉 간단한 탄수화물과 알코올에서 발견되는 설탕이 활동을 통해 태워지지 않으면 신체의 지방으로 저장되는 것으로 여겨지 기 때문에 마른 중간 부분을 유지하는 데 중요합니다. 과도한 칼로리는 복부에 저장된 지방에 기여할 수 있지만 과도한 양의 알코올, 과자,D 정제 플로어 제품은 배를 평평하게하는 첫 번째 단계입니다.

대신 통 곡물, 현미, 오트밀에서와 같이 복잡한 탄수화물이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 정의 된 AB를 얻기위한 다른 권장 식품에는 닭고기, 생선, 계란 및 저지방 유제품과 같은 마른 단백질, 물고기, 올리브 오일, 견과류 및 아보카도에서 발견되는 종류의 불포화 지방이 포함됩니다. 이 후자의 부분은 특히 중요합니다. 연구는 많은 단일 불포화 지방산 (MUFA)을 섭취하면 암이 복부에 축적되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

복부를 정의하기위한 다음 단계는 규칙적인 강도 훈련 운동에 관여하는 것입니다. 전문가들은 일주일에 최소 2 일의 웨이트를 들어 올리는 것이 좋습니다. 또한 고립 된 복부 운동에 대한 전신 훈련을 강조합니다. 이것은 전신 강도가 작동하기 때문이 아닙니다아웃은 많은 칼로리를 태우지 만, 전반적인 근육이 더 많으면 신진 대사가 증가하고 체지방을 태울 수있는 능력을 향상시킵니다. 또한 복부에 대한 다양한 운동 (주로 직장 복부 또는“6 팩”근육을 사용하는 크런치가 아니라 복부를위한 다양한 운동을 포함하여 정의 된 ABS를받는 것이 좋습니다. 요가 판자, 역 크런치 및 코어 회전은 복부에서 다양한 근육을 작동시키는 운동의 예입니다.

정기적 인 심혈관 운동은 또한 지방 연소의 주요 구성 요소, 특히 앉아있는 개인에게 강조됩니다. 심장은 주로 심장과 폐를 운동하기위한 것이지만, 매일 칼로리 생산량을 늘리는 중요한 수단이므로 여분의 체지방을 태우는 데 필수적입니다. 그러나 과도하게 수행하면 과도하게 수행하면 비생산적 일 수 있습니다. 이는 오버 트레이드로 인한 부상의 위험이 증가하고 소중한 근육 화상을 입히기 때문에 신진 대사가 높아지는 데 필수적입니다.. 전문가들은 일주일에 5 일, 약 30 분 동안 지속되며,이 세션의 균형을 유지하기위한 정기적 인 근력 훈련과 균형을 이루는 정기적 인 심장 세션에 참여하는 것이 좋습니다.

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