Jak dostanu definované abs?

Aby se dostali definovaný ABS, odborníci doporučují třístupňový přístup. Prvním je praktikovat správnou výživu, aby se eliminovala vrstvu tuku, která může zakrývat svaly rectus břišní. Další je praktikovat pravidelný režim pevného tréninku na celé těle, než jednoduše provádět drtí. Nakonec odborníci doporučují konzistentní kardiovaskulární cvičení pro další aktivitu hořící kalorií nezbytnou k odstranění tělesného tuku. Správná výživa je klíčem k udržování štíhlé střední části, protože se předpokládá, že určité druhy kalorií - jmenovitě cukrů nalezených v jednoduchých uhlohydrátech a alkoholu - jsou v těle uloženy jako tuk, pokud nejsou spáleny aktivitou. Přestože jakékoli kalorie přebytečné mohou přispět k skladovanému tuku v břiše, vyhýbat se nadměrnému množství alkoholu, sladkostí,D Rafinované produkty je prvním krokem k zploštění břicha.

Místo toho se doporučuje konzumovat stravu bohatou na složité uhlohydráty, jako v celých zrn, hnědou rýži a ovesné vločky a spoustu zeleniny a luštěnin, jako jsou fazole. Mezi další doporučené potraviny pro definované abs patří libové proteiny, jako jsou kuře, ryby, vejce a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a nenasycené tuky, druh, který se nachází v rybách, olivovém oleji, ořechech a avokádo. Tato druhá část je obzvláště důležitá: studie ukazují, že konzumace spousty mono-nenasycených mastných kyselin (MUFA) může pomoci zabránit hromadění tuku v břiše.

Dalším krokem k definování břišních látek je zapojení do pravidelného cvičení pevnosti; Odborníci doporučují zvedání závaží minimálně dva dny v týdnu. Rovněž zdůrazňují trénink celého těla na samotné izolované břišní cvičení. To není jen proto, že práce s plným tělemOut hoří spoustu kalorií, ale také proto, že s více celkovým svalem zvyšuje metabolismus člověka a zvyšuje schopnost spalovat tělesný tuk. Kromě toho se doporučuje, včetně různých cvičení pro břišníci-nejen drtí, které primárně fungují na břišní nebo „šesti balení“-pro definované abs. Prkna jógy, reverzní drty a rotace jádra jsou příklady cvičení, která pracují v různých svalech v břiše.

Pravidelné kardiovaskulární cvičení je také zdůrazněno jako klíčová součást spalování tuků, zejména u sedavých jedinců. Zatímco kardio je primárně určeno k cvičení srdce a plic, je to důležitý prostředek ke zvýšení denního kalorického výkonu, a proto nezbytný pro spalování dalšího tělesného tuku. Může to však být také kontraproduktivní, pokud je prováděno nadměrně, protože to zvyšuje riziko zranění z přetrénování i popáleniny drahocenného svalu, což je nezbytné pro udržení zvýšeného metabolismu. Odborníci navrhují zapojení do pravidelných kardio sezení, ideálně pět dní v týdnu a trvají zhruba 30 minut a také vyvažují tyto sezení pravidelným silovým tréninkem pro dosažení štíhlé a definované abs.