Hvordan får jeg definert abs?

For å få definert ABS, anbefaler eksperter en tre-lags tilnærming. Den første er å øve på riktig ernæring for å eliminere laget med fett som kan skjule rectus abdominis -muskelen. Neste er å øve på et regelmessig styringsopplæring av full kropp i stedet for bare å utføre crunches. Til slutt anbefaler eksperter jevn kardiovaskulær trening for den ekstra kaloriforbrenningsaktiviteten som er nødvendig for å eliminere kroppsfett.

Kanskje det viktigste trinnet for å oppnå definert ABS, og å spise et balansert kosthold anses som den raskeste måten å redusere abdominal-concealing kroppsfett. Riktig ernæring er nøkkelen til å opprettholde en mager midtseksjon fordi det antas at visse typer kalorier - nemlig sukker som finnes i enkle karbohydrater og alkohol - lagres som fett i kroppen hvis de ikke blir brent av gjennom aktivitet. Selv om eventuelle kalorier som er tatt i overkant kan bidra til lagret fett i magen, og unngå for store mengder alkohol, søtsaker, enD Raffined-flemprodukter er det første skrittet mot å flate magen.

I stedet anbefales det å konsumere en diett rik på komplekse karbohydrater, som i fullkorn, brun ris og havregryn, og rikelig med grønnsaker og belgfrukter som bønner. Andre anbefalte matvarer for å få definert ABS inkluderer magre proteiner som kylling, fisk, egg og meieriprodukter med lite fett og umettet fett, den typen som finnes i fisk, olivenolje, nøtter og avokado. Denne sistnevnte delen er spesielt viktig: studier viser at inntak av rikelig med mono-umettede fettsyrer (MUFA) kan bidra til å forhindre at fett samler seg i magen.

Det neste trinnet mot å definere magen er å delta i regelmessig styringstrening; Eksperter anbefaler å løfte vekter minst to dager per uke. De stresser også trening i hele kroppen over isolerte mageøvelser alene. Dette er ikke bare fordi et styrkearbeid i kroppenUt brenner rikelig med kalorier, men også fordi det å ha mer generell muskel øker ens metabolisme og øker evnen til å forbrenne kroppsfett. I tillegg, inkludert en rekke øvelser for magen-ikke bare knaser, som først og fremst arbeider rectus abdominis eller "seks-pack" muskel-anbefales for å få definert abs. Yoga -planker, omvendte crunches og kjernrotasjoner er eksempler på øvelser som fungerer en rekke muskler i magen.

Regelmessig kardiovaskulær trening er også stresset som en nøkkelkomponent i fettforbrenning, spesielt for stillesittende individer. Mens cardio først og fremst er beregnet på å trene hjertet og lungene, er det et viktig middel for å øke ens daglige kaloriutgang og derfor viktig for å forbrenne ekstra kroppsfett. Det kan imidlertid også være kontraproduktivt hvis det utføres i overkant, da dette øker risikoen for skader fra overtrening og forbrenner dyrebar muskel, noe som er viktig for å opprettholde en forhøyet metabolisme. Eksperter foreslår å delta i vanlige cardio -økter, ideelt sett fem dager i uken, og varer omtrent 30 minutter i tillegg til å balansere disse øktene med regelmessig styrketrening for å oppnå magert og definert abs.