Hoe krijg ik gedefinieerde buikspieren?
Om gedefinieerde ABS te krijgen, raden experts een drieledige aanpak aan. De eerste is om de juiste voeding te oefenen om de vetlaag te elimineren die de rectus abdominis -spier kan verbergen. Het volgende is het oefenen van een regelmatig, full-body krachttraining in plaats van alleen crunches uit te voeren. Ten slotte bevelen experts een consistente cardiovasculaire oefeningen aan voor de extra calorie-brandende activiteit die nodig is om lichaamsvet te elimineren.
Misschien de belangrijkste stap om gedefinieerde ABS te bereiken, wordt het eten van een uitgebalanceerd dieet beschouwd als de snelste manier om het lichaamsvet van de buik te verminderen. Juiste voeding is de sleutel tot het handhaven van een magere mid -sectie omdat er wordt aangenomen dat bepaalde soorten calorieën - namelijk suikers die worden gevonden in eenvoudige koolhydraten en alcohol - worden opgeslagen als vet in het lichaam als ze niet door activiteiten worden verbrand. Hoewel alle overtollige calorieën kunnen bijdragen aan opgeslagen vet in de buik, vermijdt het vermijden van buitensporige hoeveelheden alcohol, snoep, eenD Raffined-Flour-producten is de eerste stap in de richting van het afvlakken van iemands buik.
In plaats daarvan wordt aanbevolen om een dieet te consumeren dat rijk is aan complexe koolhydraten, zoals in volle granen, bruine rijst en havermout, en veel groenten en peulvruchten zoals bonen. Andere aanbevolen voedingsmiddelen voor het krijgen van gedefinieerde buikspieren zijn onder meer magere eiwitten zoals kip, vis, eieren en vetarme zuivelproducten en onverzadigde vetten, het soort gevonden in vis, olijfolie, noten en avocado's. Dit laatste deel is vooral belangrijk: studies tonen aan dat het consumeren van veel mono-onverzadigde vetzuren (MUFA's) kan helpen voorkomen dat vet zich ophoopt in de buik.
De volgende stap in de richting van het definiëren van de buiktochten is om regelmatig krachttraining te oefenen; Experts raden aan om gewichten te tillen minimaal twee dagen per week. Ze benadrukken ook alleen full-body training over geïsoleerde buikoefeningen. Dit is niet alleen omdat een krachtwerk in het hele lichaam alleenUit brandt veel calorieën, maar ook omdat het hebben van meer algehele spieren iemands metabolisme verhoogt en het vermogen om lichaamsvet te verbranden verhoogt. Bovendien wordt, waaronder een verscheidenheid aan oefeningen voor de buikspieren-niet alleen crunches, die voornamelijk werken aan de rectus abdominis of "six-pack" spier-aanbevolen om gedefinieerde ABS te krijgen. Yoga -planken, omgekeerde crunches en kernrotaties zijn voorbeelden van oefeningen die een verscheidenheid aan spieren in de buik werken.
Regelmatige cardiovasculaire oefening wordt ook benadrukt als een belangrijk onderdeel van vetverbranding, met name voor sedentaire individuen. Hoewel cardio in de eerste plaats bedoeld is om het hart en de longen te oefenen, is het een belangrijk middel om iemands dagelijkse calorie -output te vergroten en daarom essentieel voor het verbranden van extra lichaamsvet. Het kan echter ook contraproductief zijn als het overtollig wordt uitgevoerd, omdat dit het risico op letsel door overtraining en brandwonden verhoogt, wat essentieel is voor het handhaven van een verhoogde metabolisme. Experts stellen voor om regelmatige cardiosessies aan te gaan, idealiter vijf dagen per week, ongeveer 30 minuten duren en deze sessies in evenwicht brengen met regelmatige krachttraining voor het bereiken van mager en gedefinieerde abs.