Come posso ricevere addominali definiti?
Per ottenere ABS definiti, gli esperti raccomandano un approccio a tre livelli. Il primo è praticare una corretta alimentazione per eliminare lo strato di grasso che può nascondere il muscolo addominico del retto. Il prossimo è praticare un regolare regime di allenamento per la forza di tutto il corpo piuttosto che eseguire semplicemente scricchiolii. Infine, gli esperti raccomandano un esercizio cardiovascolare costante per l'attività extra di combustione delle calorie necessaria per eliminare il grasso corporeo.
Forse il passo più importante per raggiungere gli addominali definiti, mangiare una dieta equilibrata è considerato il modo più rapido per ridurre il grasso corporeo a contrazione addominale. Una corretta alimentazione è la chiave per mantenere una sezione centrale magra perché si ritiene che alcuni tipi di calorie - vale a dire gli zuccheri trovati in carboidrati e alcol semplici - siano immagazzinati come grassi nel corpo se non vengono bruciati attraverso l'attività. Sebbene le calorie prese in eccesso possano contribuire al grasso immagazzinato nell'addome, evitando quantità eccessive di alcol, dolci, unD Refined-Flour Products è il primo passo per appiattire la pancia.
Invece, si consiglia di consumare una dieta ricca di carboidrati complessi, come in cereali integrali, riso integrale e farina d'avena e molte verdure e legumi come fagioli. Altri cibi raccomandati per ottenere addominali definiti includono proteine magre come pollo, pesce, uova e latticini a basso contenuto di grassi e grassi insaturi, il tipo che si trova in pesce, olio d'oliva, noci e avocado. Quest'ultima parte è particolarmente importante: gli studi dimostrano che consumare molti acidi grassi mono-non saturi (MUFA) può aiutare a impedire l'accumulo di grassi nell'addome.
Il prossimo passo verso la definizione degli addominali è impegnarsi in un regolare esercizio di addestramento della forza; Gli esperti raccomandano di sollevare pesi un minimo di due giorni alla settimana. Sottolineano anche l'allenamento a tutto il corpo solo su esercizi addominali isolati. Questo non è solo perché un lavoro di forza a tutto il corpoFuori brucia molte calorie, ma anche perché avere più muscoli complessivi aumenta il metabolismo di uno e aumenta la capacità di bruciare il grasso corporeo. Inoltre, tra cui una varietà di esercizi per gli addominali-non solo scricchiolii, che lavorano principalmente l'addome del retto o il muscolo "a sei pacchetti"-è raccomandato per ottenere ABS definiti. Assi di yoga, scricchiolii inversi e rotazioni di base sono esempi di esercizi che lavorano una varietà di muscoli nell'addome.
L'esercizio cardiovascolare regolare è anche sottolineato come componente chiave della combustione dei grassi, in particolare per gli individui sedentari. Mentre il cardio è destinato principalmente all'esercizio del cuore e dei polmoni, è un mezzo importante per aumentare la produzione di calorie giornaliera e quindi essenziale per bruciare grasso corporeo extra. Tuttavia, può anche essere controproducente se eseguito in eccesso, poiché ciò aumenta il rischio di lesioni da sovrallegazione e bruciano muscoli preziosi, che è essenziale per mantenere un metabolismo elevato. Gli esperti suggeriscono di impegnarsi in regolari sessioni cardio, idealmente cinque giorni alla settimana, che durano circa 30 minuti e bilanciando queste sessioni con un addestramento regolare per la forza per raggiungere gli addominali magri e definiti.