Hur får jag definierad abs?

För att få definierad ABS rekommenderar experter en trestegerad strategi. Den första är att öva korrekt näring för att eliminera skiktet av fett som kan dölja rektus abdominismuskeln. Nästa är att öva en regelbunden styrka-training-regim snarare än att bara utföra crunches. Slutligen rekommenderar experter konsekvent hjärt-kärlövning för den extra kaloriförbränningsaktiviteten som är nödvändig för att eliminera kroppsfett.

kanske det viktigaste steget för att uppnå definierad abs, anses att äta en balanserad diet vara det snabbaste sättet att minska bukkärgen kroppsfett. Korrekt näring är nyckeln till att upprätthålla en mager midsektion eftersom det tros att vissa typer av kalorier - nämligen sockrar som finns i enkla kolhydrater och alkohol - lagras som fett i kroppen om de inte bränns av genom aktivitet. Även om alla kalorier som tagits i överflöd kan bidra till lagrat fett i buken, undvika överdrivna mängder alkohol, godis, enD Raffinerade-flomprodukter är det första steget mot att utplåna ens mage.

Istället rekommenderas att konsumera en diet rik på komplexa kolhydrater, som i fullkorn, brunt ris och havremjöl och massor av grönsaker och baljväxter som bönor. Andra rekommenderade livsmedel för att få definierade abs inkluderar magra proteiner som kyckling, fisk, ägg och mejeri med låg fetthalt och omättade fetter, den typ som finns i fisk, olivolja, nötter och avokado. Den senare delen är särskilt viktig: Studier visar att konsumtion av massor av monoomättade fettsyror (MUFA) kan hjälpa till att förhindra att fett samlas i buken.

Nästa steg mot att definiera buken är att engagera sig i regelbunden styrka-träning; Experter rekommenderar att du lyfter vikter minst två dagar per vecka. De betonar också fullkroppsträning över isolerade bukövningar ensam. Detta beror inte bara på att ett fullkroppsstyrka fungerarUt bränner många kalorier, men också för att ha mer övergripande muskler ökar ens metabolism och ökar förmågan att bränna kroppsfett. Dessutom, inklusive en mängd olika övningar för buken-inte bara crunches, som främst arbetar rektus abdominis eller "sex-pack" -muskeln-rekommenderas för att få definierad abs. Yogaplankor, omvända crunches och kärnrotationer är exempel på övningar som arbetar med olika muskler i magen.

Regelbunden kardiovaskulär träning är också stressad som en viktig komponent i fettförbränning, särskilt för stillasittande individer. Medan cardio främst är avsett för att utöva hjärtat och lungorna, är det ett viktigt sätt att öka ens dagliga kaloriproduktion och därför nödvändigt för att bränna extra kroppsfett. Det kan emellertid också vara kontraproduktivt om det utförs i överflöd, eftersom detta ökar risken för skada från överträning och brännskador, vilket är viktigt för att upprätthålla en förhöjd metabolism. Experter föreslår att man deltar i regelbundna konditionsessioner, helst fem dagar i veckan, som varar ungefär 30 minuter samt balanserar dessa sessioner med regelbunden styrketräning för att uppnå mager och definierade abs.